Jak si vybrat oblečení pro běh?

Mnoho vědců prokázalo výhody pravidelného cvičení: obyčejný večerní běh pomůže každému nejen udržet tělo v dobrém stavu, ale také zajistit zdravý spánek a dobrou náladu na další den. Velká část účinnosti tohoto školení závisí nejen na úsilí sportovce, ale také na pohodlí a kvalitě oděvů, ve kterých trénuje. V tomto článku se dozvíte, jak si vybrat správné oblečení pro profesionální nebo amatérské běh.

Bez ohledu na to, ve které sezóně se chystáte spustit, a jaká měřítka jsou sportovní cíle, kterým čelíte, pro jakékoli sportovní oblečení Mělo by existovat několik specifických požadavků.

• Snadno. Jakékoliv sportovní oblečení by mělo být velmi lehké. Těžké oděvy nejenže nezatěžují vaše tělo, ale také brzdí vaše pohyby. Takové oblečení může vést k únavě a bude zasahovat do provádění denní normy. To samozřejmě neznamená, že byste měli nosit tenké tričko nebo krátké šortky pro zimní procházky. Mělo by však být upřednostněno lehké zimní oblečení, které vás udrží v teple a nebude zasahovat do ventilace.
• Optimální teplota. Někteří milovníci joggingu jsou toho názoru, že vhodné oblečení pro běh, například v zimním období, by mělo tělo zahřát již v prvních minutách tréninku. Úkolem kvalitního sportovního oblečení je naopak podpora správné termoregulace během samotných cvičení. To znamená, že na začátku tréninku můžete být mírně chladní, ale časem se to stane docela teplým pro pohodlný běh.
• Velikost oblečení. Důležitá nuance ve výběru oblečení pro jogging je zajistit, aby se pohodlně hodil na kůži na všech místech, ale neomezuje pohyby nohou a paží. Někteří lidé dávají přednost nákupu oblečení pro běhání v několika velikostech více, nicméně, to nestojí za to jít do extrémů jeden. Je nepravděpodobné, že budete pohodlně běžet v tričku a šortkách, které budou létat ve větru jako vlajka.
• Bezpečnost Pokud jste ve večerních hodinách někde na předměstí nebo v blízkosti silnice, nezapomeňte si koupit oblečení s reflexními prvky. Některé položky, jako jsou pruhy nebo blikání, lze zakoupit v jakémkoli obchodě se psacími potřebami a zazipovanými bundami nebo kapsou šortek. Mějte na paměti, že reflexní vložky by měly být na přední i zadní straně oděvu, stejně jako na botě.

Boty jsou také prvkem oblečení.

Existuje celá řada specifických požadavků na správnou sportovní obuv.

• Prostornost. Jakékoliv těsné boty extrémně negativně ovlivňují krevní oběh v nohách. Nezkušení sportovci se domnívají, že čím pevnější je bota na noze, tím je menší pravděpodobnost, že chytí studenou nohu. Ve skutečnosti je všechno jiné: během běhu, těsné boty svírají důležité krevní cévy v nohách, což vede k poruchám v krevním řečišti. Při výběru obuvi pro běhání se ujistěte, že mezi palcem a špičkou boty je alespoň 1 centimetr nadměrné délky.Také se ujistěte, že vaše pata není silně opřený o patu boty, jinak se prostě nelze vyhnout. Proto je žádoucí zvolit boty s měkkými a síťovanými zády.
• Ponožky. Bez ohledu na sezónu jsou ponožky úplným prvkem oblečení. Kvalitní ponožky nejen udržují teplo, ale také poskytují dobré větrání. Zkuste si vybrat vzor bezešvé bezešvých ponožek.
• Vložky. Dalším důležitým prvkem v botách - kvalitní a odnímatelné stélky. Nejenže ohřívají boty, ale jsou také schopny udržet vlhkost, poskytovat dodatečnou pružnost a měkkost bot. Měli byste si vybrat model obuvi s odnímatelnými stélkami - takže můžete boty rychleji sušit a odstraňovat nebo vkládat vložky a používat je v různých ročních obdobích.
• Větrání. Nezapomeňte, že vaše nohy vyžadují kvalitní větrání, které ne všechny tenisky mohou poskytnout. Doporučuje se zvolit model obuvi, kde je vnější materiál tkaniny prezentován ve formě síťoviny propustné pro vzduch.
• Podešev. Správná podešev není posledním faktorem, kterému byste měli věnovat pozornost při nákupu bot. Podešev by měla být dostatečně měkká a dostatečně hustá, aby změnila tlak na nohy. Tenká a tvrdá podešev je navíc časem vymazávána, což nutně vede ke zraněním, tření a běžnému nepohodlí při běhu. Ideální možností by bylo koupit tenisky se speciálními vložkami absorbujícími otřesy v podešvi na špičce a vzadu.

V chladném počasí může sportovní oblečení zahřát vaše tělo a nezpůsobovat nepohodlí, mělo by se skládat z ne jedné, ale několika vrstev, z nichž každá bude zodpovědná za určitou funkci. V tomto materiálu, který je umístěn přímo na kůži, musí být vodoodpudivý. Proto jsou při výběru zimního oblečení vzácně nalezeny prvky z přírodních tkanin - všechny jen absorbují vlhkost. Ideální možností by zde bylo oblečení ze syntetických materiálů, jako je polyester.

Profesionální sportovci v tréninku v zimním období vždy používají speciální termoprádlo.

Proto, pokud chcete důkladné seznámení s profesionálními jízdami, měli byste si koupit několik sad těchto oděvů. Například, sada oblečení, které udrží vaši tělesnou teplotu na pohodlné úrovni v rozmezí od +5 do -20 stupňů, a soubor určený pro extrémnější cvičení, při teplotách pod -25.

Pak se můžete seznámit s tipy, které vám pomohou přiblížit přípravu a výběr oblečení pro běhání v zimním období.

• Obvykle ani nejdražší zimní trička nebo obleky nejsou schopny poskytnout kvalitní teplo, proto je vhodné nosit na obleku extra mikinu nebo mírně padnoucí svetr.

• V zimě a na podzim, nejen nízké teploty jsou nebezpečné pro tělo, ale také srážky a vlhkosti. Pro běhání za těchto podmínek byste měli zvolit sportovní bundy nebo stěrky s pevnou kapucí. Modely membránové tkaniny budou ideální: je tenká, lehká, odpuzuje vlhkost, poskytuje vysoce kvalitní ventilaci a zároveň neumožňuje proudění vnějšího vzduchu.

• V každém běhu, většina práce je dělána nohama, a proto zvláštní ponožky jsou potřebovány izolovat je a zajistit zdravý průtok krve. Dnes v nabídce sportovních obchodů najdete termosky.

• Pokud vaše sportovní oblečení nemá kvalitní kapuci, měli byste se starat o koupi speciálního klobouku. Obvykle sportovci preferují husté čepice z přírodních materiálů - například pletené.Udržují teplo dobře a absorbují pot z vlasů, ale zpravidla neposkytují vysoce kvalitní ventilaci. Pro běhání na zvláště mrazivých dnech, profesionální sportovci doporučují zakoupit speciální „masky“, které ochrání nejen hlavu, ale i obličej před mrazem a povětrnostními vlivy.

• Ruce hrají obrovskou roli v každém běhání - nejen rychlost běhu, ale i výsledek samotného tréninku závisí na svobodě jejich pohybu. Chcete-li ušetřit ruce v pohodlí a teple, musíte si koupit vlněné nebo rukavice z vysoce kvalitního úpletu.

• Předtím, než jdete na jog, nezapomeňte zacházet s kůží na obličej se speciální krém na ochranu kůže před větrem a mrazem. Pod vlivem nízkých teplot kůže začíná zasychat a odlupovat se.

• Při výběru tenisky pro běhání v zimním období byste měli věnovat pozornost optimální provozní teplotě konkrétního modelu. Některé tenisky jsou vyrobeny z materiálů, které ztvrdnou při nízkých teplotách, což může vést k poškození samotné boty, stejně jako ke zranění, když se během běhu přímo rozbije.

Hlavní část sportovců, bez ohledu na to, zda se jedná o amatéry nebo ne, pořádá v letní sezóně školení s joggingem. Předpokládá se, že večerní jogy před spaním zklidňují nervy a stresují tělo, což vede k dlouhému a plnému spánku bez snů. Bohužel, horké počasí neznamená, že si můžeme vybrat vše, co se hodí pro oblečení. Je třeba také pečlivě zvážit výběr sportovního oblečení pro letní procházky.

Až do počátku století XXI., Profesionální sportovci používali pouze oblečení z přírodní a vysoce kvalitní bavlny. Oblečení z bavlněných tkanin mělo výbornou ventilaci, ale příliš rychle se navlhčilo a získalo nepříjemný zápach, což vyvolávalo nepříjemné pocity. V současné době se při běhání na jakoukoli vzdálenost používá pouze syntetické oblečení s vodoodpudivým účinkem.

Zvažte několik doporučení při výběru oblečení pro letní běh.

• Nevýhodou nošení syntetických materiálů je to, že v těsném kontaktu se zpoceným lidským tělem mohou vyvolat alergickou reakci nebo podráždění kůže. Chcete-li se chránit, měli byste si koupit nevhodné a volné oblečení. Kromě toho, těsně přiléhající oblečení bude bránit vašim pohybům a zabrání vám v běhu.

• Oblečení by mělo být co nejlehčí a nejpohodlnější. Pokud je v podzimním a zimním období lepší zvolit oblečení pokrývající celé tělo (stěrky a trička s rukávy, kalhoty a legíny), pak v létě doporučujeme nosit krátké kalhoty nebo sportovní kalhoty a nechat trup otevřený.

• Léto je sezóna s největším sluncem a přímým slunečním zářením. Nezapomeňte si vzít na cvičení čepice nebo jiné klobouky, které by vás chránit před úpalem při cvičení venku. Jako šaty mohou být běžné čepice nebo sportovní šál. Hlavní podmínkou je, že klobouk byl lehký, ale při běhu neletěl.

• Vaše kůže potřebuje stejnou ochranu. Před každým cvičením pod sluncem (10-15 minut před joggingem) a venku nezapomeňte pečlivě ošetřit exponované části těla speciálními opalovacími spreji nebo krémy. Aby došlo k minimálnímu poškození kůže, trénujte v časných ranních nebo večerních hodinách. Vyhněte se fázi nejvyšší aktivity ultrafialových paprsků - od 11 do 16 hodin.

• Dodatečná ochrana před sluncem, stejně jako dobré příslušenství, budou sloužit jako vysoce kvalitní sluneční brýle, které budou pevně sedět před očima a neskočí s každým krokem.

• Někteří sportovci a milovníci joggingu dávají přednost tomu, aby si na čelo nasadili speciální tkaninový obvaz, který bude hromadit pot a zabrání tomu, aby padl do očí.

Podzim a jaro jsou roční období, ve kterých se stále chcete udržet ve formě kvůli zvýšenému riziku chladu nebo nákazy nebezpečnými infekcemi. Nic to nepomůže lépe než bohatý a dlouhý večerní běh. Nicméně, s nesprávným výběrem oblečení pro podzimní trénink, je pravděpodobnější, že poškodíte své tělo a vystavíte ho riziku onemocnění, než ho ztvrdne.

Pokud jde o výběr oblečení pro zimní, podzimní a jarní sezónu, to samé funguje správně - měli byste se oblékat do dvou vrstev.

• První nebo spodní vrstva, v závislosti na teplotě a povětrnostních podmínkách, může být buď běžné sportovní tričko, nebo mikina, termoprádlo. Tato vrstva plní funkci odvádění vlhkosti z těla a zároveň udržuje pohodlnou teplotu.
• Druhou nebo horní vrstvou je obvykle mikina, sportovní vesta nebo obyčejná bunda s vodoodpudivým povlakem. Úkolem této vrstvy je zajistit dobré větrání a přispět k odstranění vlhkosti zpod spodní vrstvy. Toto je děláno vytvořit efekt takzvaný skleník, ve kterém pot se neudrží na lidské kůži nebo pod jednou z vrstev, ale jde ven, zatímco chrání přirozené teplo.

Existují určité tipy na výběr oblečení na podzim a na jaře, podrobněji se na ně zaměříme.

• Pro oblečení pro jarní a podzimní procházky jsou přísnější požadavky než pro léto. Měla by nejen zajistit úplnou volnost pohybu, ale také nejvyšší kvalitu pro současné udržení tepla, odstranění vlhkosti a udržení spodní vrstvy prádla v suchu. Proto oblečení z podzimního nebo jarního plánu obvykle stojí mnohem víc než dokonce zimní oblečení, protože jsou vyrobeny z lepších materiálů.
• Pokud jsou letní oblečení navrženy tak, aby chránily pouze určité části těla, měly by sportovní předměty podzimního a jarního plánu pokrývat kromě obličeje téměř všechny oblasti těla. Tady, šortky nebo obyčejné tričko nejsou vhodné pro trénink, v tomto případě, dlouho-rukávy topy a speciální běžecké kalhoty jsou potřební (oni jsou také nazvaní “punčocháče”).
• Důležitým prvkem podzimního oblečení jsou teplé, přiléhavé a prodyšné ponožky. Vhodné jsou termosky (pro trénink v dešti nebo větru) nebo běžné sportovní ponožky.
• Na konci zimy a na samém počátku podzimu mohou být ještě velmi slunečné dny. Pokud je pro některé slunce výjimečné plus (ohřívá, potěší a dává motivaci k práci), pak pro sportovce může způsobit spoustu problémů. Nezapomeňte si vzít na sebe pevnou pokrývku hlavy a brýle, abyste se chránili před agresivními ultrafialovými paprsky.
• Jako čelenku, měli byste si vybrat možnosti čepice a čepice, které mohou chránit před sluncem a ušetřit před malým deštěm.

Dnes nám trh se sportovními oděvy a uniformami může poskytnout obrovský výběr produktů pro každý vkus. Navzdory tomu nejsou všechny nabízené produkty dostatečně kvalitní, takže se v nich během školení cítíme dobře.

Níže budou považovány za nejoblíbenější značky triček, protože to je tento prvek oblečení, který dělá většinu práce poskytování ventilace a odstranění vlhkosti. Je třeba poznamenat, že tyto značky nabízejí možnosti pro pánské, dámské a dětské oblečení.

Většinou muži inklinují ke koupi non-fit, jmenovitě volný trička, \ t který vše udržuje v teple, ale neomezuje pohyb.

• Grafika Asics Ss. Jeden z nejpopulárnějších běžeckých modelů od této společnosti. Materiál je polyester, díky kterému se tričko volně hodí k tělu a zachovává si pružnost iv deštivém počasí. K dispozici jsou také speciální reflexní vložky speciálně pro večerní provoz.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Toto tričko je vyrobeno pomocí unikátní technologie Dry Lite. S touto technologií zůstává pokožka sportovce suchá i po nejintenzivnějším tréninku. Tam jsou také reflexní prvky.

• Saucony Short Sleeve. Kompletně složený z vysoce kvalitního polyesteru, má jedinečnou pružnost a pozoruhodně odstraňuje pot z těla.

Ženy častěji upřednostňují vybavení kování, ve kterých jsou znaky postavy dobře viditelné.

• Asics Liteshow Grafický Top. Dokonale obalí celé tělo s důrazem na jeho nejvýhodnější vlastnosti. Kromě měkké, teplé a prodyšné tkaniny, má reflexní prvky.

• Nike Dri-FIT Miler. Skvělá volba pro letní běhy pod širým nebem. Model je vybaven lehkou a vodoodpudivou tkaninou, neomezuje pohyb a má také zajímavý design.

• Mizuno Drylite Core Tee. Díky speciální technologii tyto trička pozoruhodně odvádějí vlhkost z celého těla a rychle ji vytahují. Kromě zajímavého designu je model vybaven dobrými reflektory.

Než si vyberete určitý prvek sportovního oblečení v obchodě (v tomto případě trička nebo větrovky), měli byste věnovat pozornost řadě faktorů, které vám pomohou předem určit, zda vám produkt vyhovuje nebo ne.

Jak již bylo zmíněno, při výběru oblečení pro sportovní trénink, bez ohledu na to, jak dlouho trvá čas, byste měli dát přednost syntetickým materiálům.

Během jakéhokoliv silového tréninku se uvolňuje obrovské množství potu, které by mělo být řádně odstraněno z kůže pomocí kvalitního syntetického oblečení.

Pokud si vyberete sportovní oblečení pro amatérské tréninky, které nezahrnují běh na dlouhé vzdálenosti, je lepší zvolit si modely, které budou volně připevněny k pokožce a ponechají prostor pro akci. Pokud však mluvíme o profesionálním běhání po dlouhou dobu a na dlouhé vzdálenosti, měli byste si vybrat oblečení, které dobře sedí na kůži.

Během tréninku, a to zejména v chladném počasí, může jakákoliv, i minimální dráždivost ovlivnit vaši motivaci trénovat. V oděvech jsou takové dráždivé látky vyboulené švy (podpaží, v blízkosti krku nebo podél těla), které mohou třít kůži. Snažte se vybrat model, ve kterém švy, i když natažené, nebudou vyboulit a třít o kůži.

V některých moderních tričkách a punčochách mohou být speciální vložky pro upevnění svalů těla v určité poloze.

Také, takové oblečení je prostě nezbytné pro sportovce s nedávnými zraněními, jako jsou zlomeniny a dislokace.

Pouze malá část moderních sportovců věnuje pozornost designu prvků oblečení při jeho výběru.

Profesionální sportovci jsou mezitím přesvědčeni, že oděvy se správnou barvou, vzorem nebo designem kapes, zámků a vložek motivují k provádění zvýšeného plánu úkolů.

Dnes mnoho sportovců stále více upřednostňuje kompresní oděv pro běh. Takové oblečení pomáhá snížit bolest v kloubech po dlouhém tréninku, zlepšuje prokrvení končetin, dokonale odstraňuje vlhkost a udržuje teplo.

Jak si vybrat oblečení pro běh, viz níže.