Vše, co potřebujete vědět o běžeckých pásech

Běh není nejúčinnější formou srdeční zátěže, ale nejoblíbenější. Je horší než chodit v optimalitě vzorce všech důležitých kritérií pro zdraví, ale z nějakého důvodu raději spousta lidí preferuje spíš než chodit intenzivním tempem. Pokud ale chápete problematiku běhu tréninku do nejmenších detailů, pokud pevně zhodnotíte své schopnosti a rezervy, můžete uspět v běhu. A není nutné, aby to šlo ven.

Běžecký pás je považován za možná nejoblíbenější simulátor. Profesionální trenéři a fitness instruktoři nedoporučují kupovat běžecký pás doma, protože to považují za velmi drahé, a je moudřejší utrácet takové peníze na předplatné do posilovny, kde kromě trati existuje mnoho dalších užitečných zařízení. Tato odpověď je však podpořena komerčním ziskem, protože dráhy jsou opravdovou možností trénovat bez odkazu na počasí a podmínky mimo váš domov.

Nenahrazujte však jeden trénink pro ostatní: skvělé, pokud můžete kombinovat běhání venku s domácími úkoly.

Funkce běžecký pás a mýty o tom.

• Na běžeckém pásu budete běžet jinak. Oba typy výcviku tedy nejsou totožné. Proces je charakterizován motorickými schopnostmi běhu, prací hlavních svalů. Na zemi, zatlačte tělo nohou, posuňte ho dopředu, na kolejnici stačí změnit polohu nohou, a tělo se zdá být v klidu. Takže v procesu „tréninkového“ běhu, flexorů a extenzorů kyčle pracují méně, jiné pohyby jsou také fixovány v kotníkovém kloubu - velká inverze (tj. Rotace dovnitř) čeká na nohu na běžeckém pásu.

• Držák madla - implicitní bezpečnostní záruka. Pokud se opíráte o zábradlí, změní se anatomická technika pohybu. Rotace trupu by měla být uhasena v bederní oblasti, ale částečně klesá na spodní klouby. To vytváří určitý točivý moment ve spojích, což může vést k vážným zraněním. Vzhledem k tomu, že během odpočinku nemusíte zvyšovat podporu na zábradlí, ale jen proto, abyste z běžeckého pásu odjeli.

• Podle identity nákladu je trať horší než jízda na vzduchu. Během přirozeného běhu však překonáváte víceúrovňový terén. Běh na střídajících se plochách nastavuje tréninkové výzvy, které jí prospívají. Časem nervové a svalové systémy začínají „rozpoznávat“ účinky na tělo různých půd, což je užitečné pro zdokonalování síly a techniky běhu. Ano, v moderních cestách existují různé programy, které napodobují běh po různých půdách, ale přesto jsou nedokonalé.

• Pro běžecký pás jsou také důležité boty. Pokud si někdo myslí, že běh na zemi vyžaduje speciální obuv, a domácí cesta vám umožní ušetřit na tom, takový názor je špatný.Běžecký pás je srovnatelný s drsným terénem, ​​pokud jde o tuhost, ale stále není dostatek odpružení, a pokud jsou boty špatné, nárazové zatížení dopadne na vaše klouby, konkrétněji na kolena. Ano, a technika běhu ze tříd ve špatných botách bude velmi trpět.

Ale neměli byste se bát takových varovných okamžiků: Běžecký pás je úžasný vynález lidstva, užitečný a promyšlený. A pokud ho použijete správně, pokud neomezujete fyzickou námahu pouze tímto simulátorem, pomůže vám vyřešit skutečné problémy a „naučit“ těšit se z fyzické aktivity.

Hlavním prvkem simulátoru, jeho „srdcem“, je motor. Jak dlouho bude trať trvat, závisí na výkonu motoru. A to se měří v koňských silách a může mít konstantní zatížení a vrchol. Aby mohl běžecký pás pracovat efektivně, musí být konstantní výkon nejméně 1 litr. c. Pokud je motor dobrý, je obvykle téměř tichý.

Další prvky běžeckého pásu.

• Běžící hadřík. Pokud jde o rozměry, může to být jiné, jeho volba závisí na cílech kupujícího a jeho schopnostech. Tloušťka trati, pokud jste nastaveni pro každodenní dostihy (nezapomeňte, že simulátor může být použit pro něj), by měla být 2 cm, ale to je dost, pokud jen chodíte. Pokud jsou nastaveny na běh, tento parametr se zvyšuje na 2,5–3 cm, důležitá je výška a hmotnost běžec: pokud je osoba vysoká, trasa 40 x 120 cm + bude optimální.

• Rama. Podporuje celou strukturu. Obvykle je vyroben z oceli a vysoce pevného hliníku. Dráha s rámem vyrobeným z oceli bude levnější, ale pokud si koupíte verzi s hliníkovým rámem, přístroj bude mít dodatečnou ochranu proti nárazům. Konečně, hliník je lehký a nebojí se koroze.

• Ovládací panel Sleduje rychlost pohybu, kalorií, délku cvičení a další důležité ukazatele. V moderních modelech obsahuje ovládací panel několik různých programů, které nastavují rychlost a složitost školení.

• Vertikální regály. Část rámu, často vybavena rukojetí. Senzory mohou být na stojanech, ale nejsou dostatečně přesné. Simulátor používá zprůměrované výpočty a počet kilokalorií je indikován v této přibližné, ale nikoli přesné (závisí například na tom, kolik procent svalové hmoty u lidí atd.).

Fyzická aktivita může být změněna ve prospěch a můžete jen zhoršit zdravotní stav. Běží také na běžeckém pásu.

10 argumentů ve prospěch běžeckého pásu.

1. To je dobrý kardio trénink - díky němu je kardiovaskulární systém posílen, zvyšuje se vytrvalost.
2. Tělo při sportu přichází na tón, kvůli hormonálním procesům u sportovce zvyšuje jeho náladu, obvinění z vitality a objevují se nové psychofyziologické rezervy.
3. Jogging zlepšuje trávení, metabolismus a odstraňování strusky, což má pozitivní vliv na stav vlasů, nehtů a kůže.
4. Běh je skvělý nástroj pro boj s nadváhou, ale musíte vzít v úvahu počáteční ukazatele. Pokud je hodně nadváhy, jogging namísto dobrého tréninku se stává těžkým nákladem, a vaše kolena jsou postižena a ne jen.
5. Třídy na běžeckém pásu a dýchací systém.
6. Se systematickým tréninkem dochází ke zlepšení práce nervového systému.
7. Po několika měsících tréninku na běžeckém pásu se člověk stává odvážnějším, rozhodnějším a přesune se na trénink na ulici. A pak se zajímá o již soutěživý sport - účast v půlmaratonech, maratonech atd.Často se ti, kteří se rozhodli, že se vrátí domů „sami“, stali účastníky triatlonových soutěží a radikálně změnili svůj životní styl.
8. Běžecký pás disciplíny. Nemůžete se dostat ven z tréninku, odkazovat se na špatné počasí.
9. Je možné se zapojit do více fyziologické disciplíny pro člověka - chůze. Má méně kontraindikací a výsledek může být stejně dobrý.
10. Běžecký pás - dobrý nástroj v boji proti stresu. Spolu s fyzickou námahou zmizí špatné myšlenky, obsedantní obavy a apatie.

Nejzřejmější zatížení při běhu padá na nohy. Může to však být konstruktivní a může ublížit tělu.

Běh na běžeckém pásu ovlivňuje:

• gluteus svaly. Mimochodem, jsou považovány za nejsilnější v těle. Podílí se na stanovení polohy těla a také ve svahu pánve a stehen.
• Svalová stehna. Toto se odkazuje na quadriceps (takzvaný dolní končetina ohnout v kyčelním kloubu a rozšíření v koleni), stejně jako biceps svaly, který být zodpovědný za rotaci dolní nohy a ven prodloužení těla když dolní noha je pevná.
• Svaly telat. Jejich funkcí je otáčet nohu a udržet tělo v rovnováze.
• Svaly tibiálních nohou (přední a zadní). Pracují ve dvojicích pro rotaci a prodloužení nohy.
• Svalové flexory a extenzory prstů dolních končetin a třetí peroneální svaly - zvedněte z vnějšího okraje nohy.

Při běhu a při sportování na trati je sval horní části trupu připojen ke svalům nohou. Konkrétně - pánevní ileo-lumbální, břišní svaly, vnější a vnitřní mezirebrové, stejně jako zádové a ramenní svaly. To znamená, že v tréninku se účastnily téměř všechny části těla. Ale opět se to stane s řádně vytvořenou lekcí.

Osoba sama může vytvořit podmínky, za kterých mu dokonce i „nejchytřejší“ simulátor ublíží.

Podívejme se na příklady.

• Nejsi dobře připravený, nový běh. Z navrhovaných programů však okamžitě vybrali jeden komplexní. Lehké zatížení - pro začátečníky, komplexní - pro pokročilé. Toto pravidlo by mělo být první.
• Ignorování kontraindikací. Než si koupíte simulátor, ujistěte se, že jste si vědomi aktuálních informací o svém zdraví. Jděte k terapeutovi, udělejte testy, EKG. Nechte lékaře říci, že pro takové aktivní aktivity nemáte žádné kontraindikace. Například, pokud máte problémy s páteří (stejná osteochondróza, ačkoli tato diagnóza je formální), nejprve se podobat cvičení terapie, přijmout doporučení od lékaře na fyzikální terapii, a to až po stabilizaci začnou běžet.
• Nekontrolované třídy. Jsou nebezpečné a často vedou k tragickému rozuzlení. Každý by měl sledovat puls, strukturu a trvání tréninku, jejich pravidelnost, svůj vlastní stav před a po běhu.
• Trénink "přes ...". Osoba je často posedlá nějakým nápadem (stejný HLS), že i přes negativní symptomy začíná trénovat. Má bolesti hlavy a snaží se z ní „utéct“. Nebo jeho klouby bolí a rozhoduje, že tento problém může být vyřešen spuštěním.
• Získané diagnózy. Nejčastěji trpící sportovci trpí bolestmi v oblasti stehen, planetární fasciitis (patní ostruhy), Achillovou tendinopatií, pinzetou na noze, Mortonovým neuromem.

Při běhu může dojít k závratě. Často je příčinou tohoto stavu přetrénování. Člověk přeceňuje svou sílu a schopnosti, s nadměrnou horlivostí se odkazuje na cvičení, a tělo reaguje odpovídajícím způsobem.

Pokud je bolest v kolenou, není to normou.

Když nemůžete spustit na stopě:

• s obezitou - nejprve k lékaři, pak lékařská strava, a až poté, co ztratí váhu na pozadí stravy, můžete přemýšlet o trati;
• s artrózou;
• v případě komplikované formy bronchiálního astmatu;
• stav po infarktu a po mrtvici;
• závažné patologické stavy pohybového aparátu;
• krátkozrakost a glaukom;
• osteochondróza (první - její léčba);
• 50 let (pouze po konzultaci s lékařem);
• ARVI (komplikace nejsou vyloučeny);
• různé poruchy srdce a krevních cév (například srdeční onemocnění, mitrální stenóza atd.);
• akutní období jakékoli nemoci.

V časném těhotenství Nemusíte náhle dokončit trénink, pokud jste na ně zvyklí a pokud lékař umožňuje lehké zatížení.

Běžecký pás je často pod dohledem jako prostředek, jak pomoci zhubnout. Ale jedna věc, pokud se snažíte zbavit 5 liber navíc a další, pokud máte obezitu a pre-obezitu. Vaše opravdu extra, možná hodně hmotnosti bude nadměrné zatížení pohybového aparátu.

Zdá se, že všechno je zřejmé: je pohodlnější a psychicky snazší studovat doma. Nemusíte hledat vhodný terén, nemusíte se starat o svůj vlastní vzhled a být rušeni kolemjdoucími - to je významná výhoda běžeckého pásu. Ale ani ten nejpokročilejší simulátor nedá tělu takový objem, multidimenzionální zátěž, jako běh na ulici.

Povrch běžeckého pásu je dokonale hladký, odpisový program je jasný, daný. Lidské tělo vstupuje do daného rytmu a rychle se mu přizpůsobuje, uvolňuje se. Běh na trati ještě není 100% plnohodnotný běžecký trénink. V procesu běhu na ulici se mění tempo as ním rytmus, šířka kroku a rovnováha těžiště a dynamické lokální vazby. Konečně, chodidla chodidel stále čekají na různé překážky, které jsou pro ně přirozené: oblázky, větvičky, trávu atd.

Nespornou výhodou trati přes trénink na ulici je však dostupnost domácího běhu. Stalo se to více než jednou, že se člověk naladil na běhání, několikrát je udělal, ale pak se rozloučil se zvykem, který ještě nebyl fixován. Nejčastěji se to děje kvůli počasí, kvůli odlehlosti míst k běhu a dokonce i obvyklé pleti. Běžecký pás je cvičení se sebou (pokud cvičíte doma, a ne v tělocvičně).

Ale v obou případech, osoba, která se rozhodla jít běžet, Zaprvé byste měli dělat svou vlastní vůli, rozhodnost, schopnost plánovat a neopustit plánovanou cestu.

Skladby mohou být různé a tyto rozdíly určují například účel zařízení. Rehabilitační chodník se nachází ve fyzioterapeutických sálech, dále ve specializovaných rehabilitačních a rehabilitačních odděleních pro osoby po úrazech, kardiovaskulárních onemocněních, neurologických patologiích apod. Dětské běžecké dráhy pro děti určitého věku jsou v dětských sanatoriích.

Skladby mohou být vnitřní, skládací, profesionální, amatérské. Mnoho modelů je dnes k dispozici se zakřiveným povrchem. Liší se kvalitou a tloušťkou nátěru.

Jedná se o nejlevnější a nejjednodušší variantu dráhy, ve které je zatížení nastaveno pouze hmotností běhounu a třecí silou. Pouze ve velmi jednoduchých modelech úhel náklonu plátna. Čím větší je tento parametr, tím těžší je pro sportovce běžet. Moderní modely mají speciální brzdový hřídel, který ovlivňuje plátno šroubem nebo rukojetí.

Nedostatky mechanické dráhy jsou však významné:

• žádné další funkce nebo jsou minimální;
• není možné regulovat zatížení s přesností;
• zatížení kloubů je velmi velké;
• plátno se pohybuje ve spurtech;
• rychlost pohybu běžícího pásu koreluje s únavou studenta.

Když vývojáři instalovali magnet v roli brzdového prvku, podařilo se mu zefektivnit mechanickou dráhu. V jednoduché mechanické dráze, běžec tlačí pryč od plátna s jeho nohama přemísťuje plachtu sám, a třecí síla (rovná se síle odporu) zpomalí pohyb, zatímco tlačná síla klesá. Magnetická brzda nenarušuje pohyb běžícího pásu, ale pouze zpomaluje. To má pozitivní vliv na hladkost a pohodlí běhu.

Jak je magnetická dráha lepší než mechanická?

• jeho průběh je hladší;
• mechanické opotřebení brzdy je vyloučeno;
• práce simulátoru je klidnější;
• trať je kompaktní a autonomní.

U tohoto typu zařízení pracuje elektromotor, který nastavuje sílu, rychlost, úhel sklonu pásu a další důležité ukazatele. Elektrické tratě jsou doplněny mikropočítačem, který pro Vás vytváří a udržuje cenné tréninkové podmínky. Tyto modely mají ve svém arzenálu obvykle pulzní, tlakové a teplotní snímače.

Elektrické dráhy jsou rozděleny do tří tříd.

• Ekonomika Tyto modely nemohou nastavit úhel sklonu, mají sílu nepřesahující 5 kW, jejich rychlost nesmí překročit 15 km / h.
• Amatéři Rychlost - až 20 km / h. Existuje elektronická regulace úhlu sklonu, jakož i tréninkových programů uložených v paměti. Také tyto modely mají širší plátno, dosahuje 50 cm.
• Profesionální. Jedná se o výkonné, vysoce kvalitní běžecké pásy. Často jsou instalovány bezkomutátorové motory, které jsou určeny pro denní hodiny provozu ve specializovaných místnostech pro výcvikový proces. Výkon kolejí dosahuje 12 kW a rychlost může být zrychlena na 40 km / h (ale to je důležité pouze pro profesionální sportovce).

Výhody elektrických kolejí jsou mnohé: Vyznačují se hladkým průběhem, rovnoměrným rozložením zatížení, přesným a snadným nastavením parametrů, přítomností vestavěných programů a úplnou kontrolou stavu těla. Konečně, je to pokročilejší a spolehlivější mechanismus, pohodlný a velmi snadno použitelný.

Všechna hodnocení jsou podmíněná av určitém smyslu subjektivní. Ale ve výrobě simulátorů existují vůdci, jejichž reputace byla v průběhu let získávána. Jméno, poptávka, využití nejmodernějších technologií - některé značky se mohou pochlubit tímto.

Seznam, který se opírá o četné pozitivní zpětné vazby od vlastníků, bude určitě zahrnovat následující simulátory.

• Čirý Fit Eco ET 16 Al. Univerzální model, který mohou používat jak teenageři, tak dospělí. Zahrnuje výběr rychlostí, režim pohybu a řízení zátěže. Na madlech jsou tlačítka pro rychlý přístup.

• Kyslík Laguna II. Výkonný motor, pulzní senzory citlivé na dotek, 19 programů a širokoúhlý displej, programový specifikační systém.

• Vision Fitness T60. Profesionální simulátor, vůdce mnoha top listů. Daleko od levného vybavení, ale častěji se používá ve sportovních klubech.

• Sport Elite SE-T1512. Elektrická dráha s dálkovým ovládáním, šířka plátna 41 cm a délka 105 cm, má poměrně diskrétní sadu funkcí, ale je poptávaná, protože cena je přijatelná pro velký počet spotřebitelů.

• Precor TRM 885 Příští generace. Má dotykovou konzoli založenou na čtyřjádrovém procesoru a systému Android - a to je bohatý vzdělávací program a přísná kontrola fyziologických parametrů. Úhel sklonu může napodobovat běh přes kopce. Systém kontroly nárazu je přítomen v přístroji, což snižuje zatížení kolen a zad.

• Matrix TF30XR. Ideální „železná“ část z hlediska biomechaniky a modelování přirozených tréninkových podmínek. K dispozici je virtuální krajina technologie a dokonce i zábavné aplikace.

• TechnoGym Excite Run 100. Moderní televizní konzola se zábavnými funkcemi, která byla v poslední době výhodou mezi rotopedy. Optimální setrvačník, nastavení rychlosti a úhlu, vizualizace venkovního tréninku.

Mezi další značky, které nabízejí zajímavé možnosti, patří Hasttings Evok II, WNQ, Treadmill a další.

Řada modelů, velmi výnosné a zajímavé nabídky, optimální software, zdá se, že jen zhorší výběr. Je těžké se neztratit v různých možnostech a koupit si dobrou trať pro domácí použití a ne přeplatku.

Při koupi simulátoru pro byt zvažte následující body:

• hodnotit bezpečnostní systém konkrétního modelu, měl by být s minimálním traumatickým rizikem;
• simulátor by měl být jednoduchý a snadno ovladatelný;
• pokud má simulátor velký rozsah rychlostí, nemůžete se obávat, že s vylepšenými tréninky na běžkách budete muset pozorně sledovat nové modely tratí;
• odhad a rozměry - cesta by měla harmonicky zapadnout do vašeho domova.

Začátečníci by měli začínat nízkou rychlostí. Postavte se na plátno, jen když je v pohybu. Když je dráha zapnutá, nohy by měly stát po stranách. Ale spoléhat se na zábradlí v procesu běhu není nutné: jsou určeny pro bezpečnostní síť. Ruce by měly být udržovány ohnuté v loktích, mírně přitlačené k tělu a pohybující se včas s nohama.

Všimněte si také následujících bodů.

• Při běhu se vždy dívejte dopředu. Když se rozhlédneš, budeš pryč. Takové rozptýlení vede ke zraněním: někdo volal, člověk se rozptyloval a padal.
• Ztráta rovnováhy na trati je velmi snadná, zejména pro začátečníka. Závrat není u prvních tréninků neobvyklý, protože člověk si stále potřebuje zvyknout na skutečnost, že se pohybuje, a vše kolem toho zůstává na svém místě. Vestibulární aparát se postupem času přizpůsobuje, ale v prvních třídách je ostražitý.
• Sledujte polohu a polohu zad. - břišní svaly jsou napjaté a ramena jsou uvolněná. Neohýbejte se dozadu ani do strany.
• Pod tratí musíte položit rohož. Děti a domácí zvířata by neměly být v blízkosti simulátoru.
• Kabel by neměl být v zásuvce, pokud nebudete cvičit. Pokud trať sama začala zvedat rychlost nebo došlo k další technické poruše, vystoupit z plátna, vypnout trať.

A na to nezapomeňte Simulátor musí najít pohodlné místo v bytě. Kolem trati by mělo být 1,5-2 m volného prostoru.

Pokud jste nadšení pro atletiku, trať nemůže být centrem tréninkového procesu, ale je docela vhodná pro roli jednoho z jeho důležitých vazeb.

Trať vám nepřinese užitek, pokud nebudete přistupovat odpovědně k otázce budování tréninku. Musíte se připravit na lekci: prostudujte si instrukce, ujistěte se, že neexistují žádné zdravotní kontraindikace, vyhledejte optimální čas. Před třídou se ujistěte, že víte, jak zapnout a vypnout trať, jak nastavit rychlost, zvolit program.

Na prvním tréninku se člověk seznámí s tratí as její připraveností na tréninkový proces. Nezačínejte ihned s běžícím chodem: pěšky 1 km při intenzivním, ale ne nejrychlejším tempu. Pokud je zatížení snadné, nastavení úhlu sklonu a rychlosti, ale ne moc, rychlost tréninku by měla být pohodlná.

Jako základ vezměte následující graf rychlosti:

• 1-3 km / h - velmi pomalá chůze;
• 3-4,5 km / h - mírná chůze;
• 4,5-6 km / h - normální chůze;
• 6-7,5 km / h - rychlá chůze;
• 7,5-9 km / h - zahřátí;
• Až 12 km / h - střední jízda;
• Až 14,5 km / h - rychlý běh;
• Až 15 km / h - běh pro profesionála.

V ideálním případě si pro Vás odborník vybere vzdělávací program. V souladu s vaší váhou, věkem, úrovní připravenosti, zdravotním stavem odborník vypracuje program, který nenaruší a odradí od lovu pokračovat.

Většina praktiků preferuje intervalový trénink podle schématu. Schéma je přibližně následující: rozcvička - první etapa - oddech - druhá etapa - oddech - třetí, atd. Během oddechu rychlost klesá, ale nespadá vůbec: například klesá z 8 km / h na 3,5 km / h.

Pokud jste cvičili na běžeckém pásu za měsíc a udržovali si dobré tempo, vyrovnáváte se s programem, cítíte se skvěle, můžete změnit tréninkový plán. Jeden měsíc s monotónním režimem by však měl být stále udržován. Pokud úvodní školení trvalo 20 minut, za měsíc by nemělo růst na 50 - to je příliš velký skok.

Pro první tréninkový měsíc jsou požadavky následující:

• celková doba výuky je 20-25 minut;
• rychlost může být zvýšena v rozsahu 1,5-3,5 jednotek za 7 minut;
• úhel náklonu lze změnit v rozsahu 2,0-3,0.

Obvykle všichni „domácí běžci“, kteří vštípli disciplínu, zodpovědnost, touhu po fyzické námaze, chtějí časem trénovat na ulici. Nebojte se, že kvůli této trase bude stát nečinný. Tělo, které je již zvyklé na pravidelné a systémové školení, bude vyžadovat běh. A doma je snazší dát mu příležitost, protože běžec, který je aktivní a vstoupil do tréninkového rytmu, nebude mít žádné prostoje.

Jak si vybrat běžecký pás pro dům, viz níže.