Přínosy a poškození běžeckých pásů

Výzkumy vědců ukazují, že jen 20 minut každodenního provozu má pozitivní vliv na zdraví a posiluje jak systém kostí, tak kardiovaskulární systémy. Pravidelné běhání je vynikající preventivní opatření pro tělo a přináší mnoho výhod, za předpokladu řádného cvičení.

Hlavní výhodou běžeckého pásu je, že během tréninku se pohybují téměř všechny svaly lidského těla. Největší zatížení samozřejmě spadne na dolní končetiny. Navíc Následující svaly berou maximální zatížení.

• Hýždě, které jsou nejsilnější v lidském těle. Jsou to právě oni, kteří hrají hlavní roli při upevňování trupu v jakékoli pozici, proto je nesmírně důležitý.
• Svaly boků, zejména čtyřhlavých svalů, stejně jako bicepsy. Jejich hlavním účelem je zajistit rozšíření těla.
• Kaviár, který hraje důležitou roli při udržování rovnováhy.
• Přední a zadní tibie.

Je třeba poznamenat, že vliv na určité svalové skupiny závisí na tom, jaký druh technologie osoba používá. Se správným přístupem můžete také použít tisk, mezirebrové svaly a záda.

Třídy na běžeckém pásu jsou nejen pohodlné a funkční, ale také velmi užitečné. Doporučují se pro děti s dětskou mozkovou obrnou, během rehabilitace, těhotenství atd. Než začnete trénovat, musíte si pozorně prostudovat četbu a pochopit, za jakým účelem bude školení probíhat.

Odborníci říkají, že trénink na běžeckém pásu je velmi užitečný pro zbavení se nadváhy a vytvoření dokonalé postavy. Abyste však dosáhli maximálního účinku, musíte dodržovat určitá pravidla. Především je nutné průběžně trénovat a také stanovit správný úhel sklonu, aby bylo možné pracovat tímto maximálním počtem svalů.

Během výuky byste měli mít vždy na paměti, že každá osoba má určitou úroveň školení, takže zatížení musí být vhodné. Je třeba poznamenat, že jeden běh pro rychlé hubnutí může být malý, takže velmi často jsou běžecké tratě kombinovány s jinými cvičeními. Hlavní výhodou běžeckého pásu pro zlepšení tvaru je doba trvání sezení. Nevěřte, že reklamy, které slibují značnou ztrátu hmotnosti, za 10 minut denně. Cvičení na trati trvá nejméně 40 minut, aby tělo mohlo spalovat dostatek kalorií. Pokud nemáte sílu vydržet takový výcvik, pak můžete jednoduše snížit zatížení.

Trénink na běžeckém pásu umožňuje uvést do provozu téměř všechny svaly, což má příznivý vliv na celkový stav těla. Nepřetržitá mírná fyzická aktivita umožňuje posilovat imunitní systém a být méně náchylný k různým virům a onemocněním.

Vzhledem k tomu, že při běhu svalů jsou neustále v napětí, zvyšuje se lidská vytrvalost.Chůze po dlouhých vzdálenostech nebo jiných nákladech již nezpůsobuje problémy a člověk se s nimi vyrovná s třeskem.

Trénink na běžeckém pásu umožňuje posílit lidský kardiovaskulární systém. Podle amerického ministerstva zdravotnictví se pravidelně snižuje pravděpodobnost mrtvice o 15%. Často jsou taková cvičení předepsána pro pacienty po mrtvici, aby se zlepšil jejich zdravotní stav a krevní oběh.

Mírné dýchání je základem praxe běžeckého pásu. Při pravidelných cvičeních se stav dýchacího ústrojí výrazně zlepšuje a zvyšuje se přívod vzduchu.

Charakteristickým rysem běhu je, že svaly jsou neustále v napětí, čímž se zajišťuje jejich posilování a tón. To výrazně snižuje pravděpodobnost myositidy nebo jiných svalových onemocnění.

Studie ukazují, že běh zlepšuje psychický stav člověka. Během těchto cvičení je člověk neustále v pohybu, sundává stres a dostává příležitost k osvěžení svých myšlenek. To je důvod, proč většina podnikatelů raději běží v dopoledních hodinách, aby se zbavili negativních myšlenek a vydali se na produktivní práci.

Psychologové říkají, že protože běh je přirozenou formou motorické aktivity, má uklidňující účinek. V takových studiích je agresivita vystříknuta a člověk se zcela zbaví negativních emocí. Takové prodloužené cvičení navíc vede k uvolnění endorfinů do krve - hormony štěstí.

Výhody běhu jsou nepochybné, nicméně i zdravý člověk musí před zahájením lekce konzultovat lékaře a ujistit se, že neexistují žádné kontraindikace pro trénink. V opačném případě můžete nejen zlepšit stav vašeho těla, ale také způsobit značné škody na něm. Mezi hlavní kontraindikace pro cvičení na běžeckém pásu patří následující.

• Oční onemocnění, včetně glaukomu. Faktem je, že příliš rychlé běhy v tomto případě mohou způsobit odchlípení sítnice.
• Během exacerbace chronických onemocnění. Vyžaduje také předchozí konzultaci s odborníkem, aby nedošlo ke zhoršení stavu pacienta.
• V přítomnosti nachlazení. Pokud máte silný kašel nebo horečku, pak je lepší vzdát se tréninku na několik dní. Někteří atleti toto pravidlo ignorují a věří, že fyzická aktivita pomůže rychle se zbavit nemoci. Je lepší počkat na plné uzdravení a teprve pak začít znovu, jinak můžete svůj stav výrazně zhoršit.
• Při onemocněních kloubů. Pokud máte artritidu, meziobratlovou kýlu nebo jakoukoli jinou podobnou nemoc, pak by měl být trénink na běžeckém pásu opuštěn, protože trénink zatěžuje záda a kolena, což může situaci ještě zhoršit. Pokud nechcete odmítnout trénink, pak alespoň použijte speciální vybavení v podobě korzetů a obvazů.
• Při porušení dýchacího ústrojí. Při běhu jsou plíce a průdušky zapojeny do aktivní práce, což může způsobit exacerbaci astmatu nebo plicní insuficienci.
• Se srdečním onemocněním. Nejenže běží, ale většina jiných sportovních aktivit v přítomnosti vážných srdečních problémů je zcela kontraindikována.

Když cvičíte na běžeckém pásu, měli byste být opatrní také na starší lidi, protože to může způsobit hodně stresu na srdci.Nejlepší je chodit na simulátoru, který zlepší stav svalů a kardiovaskulárního systému.

Pokud často pociťujete závratě, pak by měly být také přerušeny. Faktem je, že fyzická námaha může tento stav zhoršit a vést ke ztrátě vědomí. Závrat je velmi často způsoben nedostatkem kyslíku a špatným oběhem, a takovým lidem je přísně zakázáno vystavovat se stresu.

Nemůžete běžet na trati s křečovými žilami nebo osteoartrózou kolenního kloubu, protože zvýšené zatížení pouze zhorší situaci, což má za následek ještě vážnější zdravotní problémy.

Pokud máte problémy s bederní páteří, pak při běhu musíte být opatrní a nezatěžovat záda. Na trhu najdete speciální korzety, které během těchto cvičení chrání pohybový aparát.

Rozhodně jste se rozhodli, že chcete cvičit na běžeckém pásu, a nemáte k tomu žádné kontraindikace. Dále doporučujeme, abyste se seznámili s doporučeními, která významně sníží rizika těchto činností a zvýší jejich přínos. Mezi hlavní tipy patří následující.

• Před začátkem běhu je třeba se zahřát. Pokud nejsou klouby správně zahřáté a svaly nejsou natažené, může to vést k vážným následkům. Zpočátku musíte být jako dráha při minimální rychlosti tak, aby se svaly dostaly do práce a dokázaly se vyrovnat s nákladem v budoucnu. Mezi účinnými zahřívacími cvičeními lze také rozlišovat zatáčky krku, rotaci paží a trupu.
• Ovládejte dýchání. Většina lidí se necítí dobře při běhu, ne proto, že mají nějaké zdravotní problémy nebo slabost. Hlavním důvodem je, že zaklepali dech. Vdechnutí by mělo být krátké a výdech by měl být dlouhý. Pokud se v průběhu běhu na trati objeví dyspnoe nebo bodne do boku, pak byste měli okamžitě zastavit. Není třeba se zabývat silou, protože to má negativní dopad jak na fyzický, tak na psychický stav osoby.
• Zatížení nesmí být okamžitě zvýšeno. První den byste neměli běžet déle než pět minut a pak si odpočinout nebo jít běžnou procházkou. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, aby si na ně tělo zvyklo. V průběhu času, vytrvalost začne růst, budete se cítit, a budete moci nezávisle zvýšit dobu trvání cvičení.
• Pro dosažení maximálního účinku po tréninku na běžeckém pásu je nutné natáhnout. Díky tomu je možné se křeče zbavit, což se určitě objeví po prvních dnech tréninku. Pokud toto doporučení ignorujeme, druhý den se nohy a nohy začnou bolet, což komplikuje tréninkový proces nebo ho úplně zastaví.
• Je nutné trénovat v nejpohodlnější botě, která bude mít malou, ale měkkou podrážku. Tímto způsobem je možné zajistit dobré odpružení.

Velmi často, nováčci dělají chybu a snaží se prolomit všechny záznamy a prokázat svou profesionalitu při práci na běžeckém pásu. Tento přístup je špatný: nejprve musíte běžet s minimální rychlostí a teprve potom ji zvýšit. Většina odborníků doporučuje začít s normální chůzí a teprve pak zvýšit zatížení a rychlost. Při běhu je lepší držet se zábradlí, protože to významně snižuje účinnost a přínosy tréninku.

Pečlivá pozornost by měla být věnována výběru oblečení. Mělo by to být pohodlné. Nejlepší je vybrat produkty ve výrobním procesu, který používal bavlněnou tkaninu. Je nutné odmítnout syntetiku, protože sportovní oblečení musí projít vzduchem a dobře absorbovat pot.Pokud je tělocvična studená, pak můžete nosit teplou bundu, aby se zabránilo podchlazení. Běh v chladné místnosti nejen přináší určité nepohodlí, ale může také způsobit zranění, takže volba pohodlného a teplého oblečení v takových podmínkách by měla být věnována pečlivá pozornost.

Tak, cvičení na běžeckém pásu jsou velmi užitečné pro zlepšení stavu těla, posílení svalů, stejně jako hubnutí. Se správným přístupem trénink doma i v posilovně má příznivý vliv na kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolismus a psychický stav. Výhody běhu jsou nepochybně jak pro muže, tak pro ženy, nicméně před zahájením tréninku byste se měli ujistit, že pro takové aktivity neexistují žádné kontraindikace. V tomto případě budou nevýhody negovány.

O funkcích běhu na běžeckém pásu viz následující video.