Jak zapnout běžecký pás v posilovně a upravit ho?

Běžecký pás je pravděpodobně nejoblíbenější simulátor po mnoho let od jeho založení. To vám umožní posílit vaše svaly a udržet se v dobré fyzické kondici. Pro začátečníka může být používání běžeckého pásu, zejména poprvé, obtížné a neobvyklé. Později, poté, co zvládli všechny své funkce, většina běžců později ani necítila, že by nevěděli, jak ji jednou použít. Jak se vyrovnat s běžeckým pásem a vyhnout se některým možným problémům, tento článek vám to řekne.

Stojí za zmínku, že tento článek je jen o elektrických běžeckých pásech. Nyní jsou s nimi vybaveny všechny fitness haly, které se vyznačují vysokou odolností proti opotřebení, snadným použitím a schopností zvolit si program pro každou osobu. Dobré staré mechanické modely zde nejsou brány v úvahu. Použití těchto nevyžaduje zvláštní dovednosti a prakticky nezpůsobuje potíže - začít takový simulátor, jednoduše začít pohybovat.

Abyste mohli běžecký pás správně zapnout poprvé, musíte postupovat podle jednoduchých a krátkých instrukcí.

1. Musíme si uvědomit, že na běžeckém pásu nemůžete vstát. Musíte stát na běžcích po stranách trati.
2. Nyní musíte zkontrolovat, zda jste pohodlní a stabilní. Opřete se o ramena simulátoru po stranách.
3. Na panelu s tlačítky vyhledejte jedno velké tlačítko s funkcí Quick Start / Start. Obvykle je zvýrazněna jasnou barvou. Klikněte na něj.
4. V tomto okamžiku začne simulátor a můžete začít běh / chůze. Rychlost se nastavuje pomocí tlačítek „nahoru“ a „dolů“ na stejném panelu. Pro zastavení simulátoru musíte kliknout na velké červené tlačítko Stop.

Toto je krátký seznam pravidel pro používání trati v posilovně. Pokud chcete pravidelně a dál cvičit v posilovně, doporučujeme přečíst si text následujících kapitol níže.

Musíte být schopni používat zbytek tlačítek, abyste si v budoucnu vytvořili tréninkový program. Okamžitě stojí za zmínku, že nastavení programů pomocí tlačítek nebude obtížné - mnozí se naučí „intuitivně“. Ten však není doporučován z několika důvodů.

Většina moderních simulátorů je vybavena tlačítky s anglickými nápisy. Níže uvádíme vysvětlení každého z nich.

1. Tlačítko Rychlost. Pomáhá regulovat rychlost. Zpravidla se vedle ní nacházejí šipky nahoru a dolů.
2. Zvolte tlačítko pomáhá vybrat program.
3. Další tlačítko Sklon označuje úroveň sklonu běžeckého pásu. Vedle ní jsou také umístěny šipky nahoru a dolů, které regulují úhel sklonu.
4. Další tlačítko Pauza. Mělo by být použito k zastavení programu.
5. Tlačítko Stop znamená úplné zastavení a reset programu / rychlosti.
6. Taková tlačítka jako Program, Režim, Profily cvičení pomáhají konfigurovat a instalovat program. Díky nim si můžete vybrat libovolný program běhu různé intenzity a rychlosti.
7. Tlačítka s ikonami "+" a "-". Mohou být vidět vedle tlačítka Sklon, Rychlost a další. Samozřejmě upravují úroveň zvolené možnosti.

Můžeme s jistotou říci, že displej bez tlačítek nedává smysl a naopak. Všechny vybrané funkce se okamžitě zobrazí na obrazovce. Aby bylo fitness cvičení efektivní, musíte být schopni číst hodnoty ze zobrazení simulátoru, což mimochodem, jak již bylo zmíněno, není obtížné. Moderní trh simulátorů nabízí zařízení s dvoubarevným displejem a barevným, tlačítkovým a dotykovým displejem.

Mezi nimi není velký rozdíl, ale nejčastěji mají modely s barevným displejem možnost připojení přes USB. To zase naznačuje, že můžete svůj tréninkový plán „nahrát“ na simulátor.

Níže jsou uvedeny stručné charakteristiky každého z čísel zobrazených na něm.

1. První věc, kterou musíte věnovat pozornost na displeji, a obecně, první věc, která úlovky vaše oko je hodnota Rychlost. Je označena jednou nebo dvěma číslicemi před čárkou a jednou za.
2. Další hodnota je Dist. Udává vzdálenost ujetou během tréninku v metrech.
3. Kalorie spálené během cvičení jsou označovány jako Cal.
4. Zobrazí se také na obrazovce doba provozu.
5. Další hodnota - pulsu. Měří se pouze při stisknutí dlaní na speciálním senzoru na simulátoru. Vedle této hodnoty můžete vidět ikonu srdce. Pokud puls není měřen simulátorem, nezobrazí se na obrazovce.
6. Jedním slovem Cíl označuje aktuální cíl, může to být jak vzdálenost, tak určitý počet kalorií. Někdy označován jako cíl celkem.
7. Také na obrazovce můžete vidět číslo nebo název programu pod štítkem Prog. Zobrazuje symbol zvoleného studijního programu.
8. Řada sloupů různých výšek zobrazuje část právě provedeného programu.

Na simulátoru můžete přidat několik hodnot, aby se zvýšila kvalita tréninku. Mezi tyto hodnoty patří pohlaví, věk, hmotnost. Pro ty, kteří chtějí zhubnout a zabírají se v intervalu běhu, můžete zadat hodnoty, jako je interval jog a rychlost jog. Totéž platí pro intervalový běh ve sprintu. V tomto případě budou hodnoty nazývány intervaly sprint / intervaly rychlosti.

Nejdůležitějším pravidlem bezpečnosti je, že nemůžete vstát a začít běžet na rychle se pohybujícím chodníku. Také nemůžete skákat na trati. Můžete jen vstávat na simulátoru, který běží při nízké rychlosti a po tomto spuštění pohybu.

Protože je simulátor napájen ze sítě, pak pokud se nespustí, je s největší pravděpodobností problém. Je nutné zkontrolovat provozní stav kabelu a samotného elektrického bodu. Pokud běžecký pás dělá příliš hlasité zvuky neznámého původu a jeho běžci se otáčejí nerovnoměrně, znamená to, že zařízení je vadné. Nejlepší řešení je vypnout a zavolat velitele nebo zaměstnance fitness centra.

Během dlouhých tréninků je nejlepší zapnout ventilátor zabudovaný do simulátoru. Chrání přístroj před přehřátím.

Vždy si pamatujte bezpečnostní klíč. V souladu s pravidly používání simulátoru je nutné jeden konec upevnit na pás a druhý konec na přístroji. Pokud tedy náhodou spadnete, bezpečnostní klíč bude vytažen z buňky a cesta zastaví jeho pohyb.

Než začnete běžet na simulátoru, musíte udělat snadné rozcvičení. Provádění jednoduchých cvičení na 5 nebo 10 minut bude stačit k přípravě těla na běh. Po skončení tréninku nemůžete stop náhle zastavit stopu. Náhlé zastavení může způsobit závratě. Doporučujeme postupně snižovat rychlost po dobu 10 minut.

Obecně platí, že jogging je cvičení s vysokým rizikem zranění, a nejčastější zranění je dislokace kolenních kloubů nebo kloubů. Proto je nutné při používání simulátoru použít svůj vlastní zdravotní stav. Je nutné zvýšit rychlost pouze tehdy, když je program, který právě běží, přenášen snadněji.

Na závěr je třeba poznamenat, že Různé simulátory mohou být zapnuty jinak. Obecný mechanismus inkluze a algoritmus použití však zůstává podobný pro všechny moderní modely.

Informace o tom, jak používat běžecký pás v hale, viz následující video.