Budova Facebook: popis, výběr cvičení a efektivita

Každá žena chce co nejdéle udržet pleť čerstvou, tónovanou a bez vrásek. K vyřešení tohoto problému je třeba začít co nejdříve. Je-li v dospělosti touha vyhnout se návštěvě lékařů, použití drahých píchnutí nebo šle, pak je asi na 30 let čas obrátit se na gymnastiku pro osobu zvanou tvář. Všechna cvičení používaná v tomto systému jsou poměrně jednoduchá a srozumitelná, mohou být prováděna doma a neužít hodiny krásy.

Gymnastika pro osobu, známý jak tvář-stavba, který překládá se jako “stavět osobu”, se objevil relativně nedávno.

Jeho autorem byl německý lékařský specialista Reinhold Benz. Dospěl k závěru, že tónovaný, mladistvý obličej není výsledkem mnoha kosmetických postupů nebo drahých prostředků, ale výkonu určitých cvičení. Většina lidí věnuje dostatek času na trénink svalů těla, ale zcela ignoruje trénink svalů obličeje.

Pokud soustředíte svou pozornost na „čerpání“, ale na udržování, můžete se vyhnout takovým problémům, jako jsou vrásky, ochablost, modřiny a další. Lékař došel k závěru, že facelift je schopen pomoci každé ženě, navzdory jejímu věku, stavu kůže a dalším faktorům. Pokud začnete provádět jednoduchá a lehká cvičení ve věku dvaceti let, pak nikdy nebudete moci čelit senilním změnám.

Jak víte, v oblasti krku a samotné tváře je více než sto svalů. Pokud jim nedáte cvičení, pak, stejně jako ostatní svaly, začnou slabnout a "nabobtnat". Pokud pravidelně trénujete, zvýší se jejich objem mírně, což opticky nepokazí obličej, ale naopak vytvoří hladký a pevný „základ“.

Kromě toho, v důsledku fyzického cvičení, je více kyslíku dodáván do buněk, a krevní oběh se zvyšuje. V důsledku toho se tvář stává zdravou a zářivou. Nejpříjemnější je, že díky jemnosti a menší ploše svalů obličeje rychle začínají cítit účinek neustálého tréninku. U tříd nepotřebujete žádné pomůcky - jen vlastní prsty.

Výhodou tváře tváří je samozřejmě mnoho efektů jejího užívání. Nedochází pouze k celkovému omlazení a uzdravení, ale ik posílení svalů obličeje a jejich zpřísnění. V krátké době bude možné eliminovat obecnou laxnost a klesající oční víčka, aby obličej měl jasný obrys, aby se odstranily vrásky a sáčky, a dokonce i nasolabiální záhyby. Navíc jsou rohy rtů zvednuty a brada je utažena.

Pravidelně děláte cvičení, můžete odstranit otlaky pod očima a dokonce i zvýšit rty. Odborníci se domnívají, že získané výsledky jsou srovnatelné s použitím kolagenu, Botoxu a kyseliny hyaluronové. Zpočátku byla facebooková budova využívána i pro zotavení po nehodách nebo úderech, což ukazuje, jak efektivní jsou tréninky.

Neexistovaly žádné negativní účinky na budování obličeje, jediná věc, která by mohla ublížit, je nedodržování pravidel. Například silné zatížení, spolu s nedostatkem svalové fixace prsty, může poškodit pojivové tkáně nebo sifon.

Zdržet se a těch, jejichž imunita není příliš odolná. Nakonec je nebezpečné provádět cvičení ihned po utažení nebo laserovém resurfingu kůže.

Existuje ještě jeden důležitý bod, který nelze ignorovat: někdy trénink stále nedává požadovaný efekt. Zaprvé, pokud si „vezmete mysl“ až po čtyřiceti letech, některé změny související se stárnutím stále nebudou odstraněny. Za druhé, vzácný výkon souboru cvičení také nebude hrát efekt.

A samozřejmě, nečekejte okamžité výsledky - nejstarší z nich se objeví až za měsíc.

Začátek zapojení do stavby obličeje bude mít řadu přípravných činností, jejichž hlavním účelem je uvolnění obličejových svalů. Za prvé, měli byste se snažit ovládat svou tvář - ne aktivně grimasy, nebojte se moc, nemrzí se. Je důležité naučit se odstranit svorky a napětí a zcela uvolnit kůži. Mělo by se starat o vlastní motivaci. Zpočátku to může být nudné, obtížné a velmi únavné provádět stejné cvičení po určitou dobu. Samozřejmě, když se první výsledky objeví v měsíci, bude jasné, že všechno nebylo zbytečné.

Není třeba, abyste byli vázáni na konstantní podmínky výkonu - můžete dělat tváře a volný čas v práci, na procházce a doma před televizí. Kromě toho stojí za zmínku, že pravidelné cvičení je denně. Pokud budete cvičit každý druhý den, výsledek bude mnohem méně významný.

Měli byste si zapamatovat pravidla provádění každého cvičení a řídit se pokyny. V hotových programech jsou všechny rozděleny do svalových skupin, takže vyloučení jednoho z nich povede ke snížení efektivity.

Kromě toho, autor metodiky nabídl několik dalších doporučení. Za prvé, kůže musí být důkladně vyčištěna před a po dokončení, protože přístup kyslíku k ní je důležitý. Kosmetika se odstraňuje z obličeje a dekoltu podle potřeby. Můžete dokonce zašpinit problémové oblasti. Za druhé, obličej bude muset být zahřátý - aplikujte teplý obklad po dobu pěti minut, nebo je snadné masáž. Líce by měly trochu štípnout. Postup by měl být ukončen promytím studenou vodou.

Neměli byste dělat gymnastiku pozdě v noci - to by mělo být asi tři hodiny před spaním. Zvýšení intenzity tréninku by mělo probíhat postupně.

Facebook je zapojen do postavení nebo sedí před zrcadlem. Zadní strana by měla být narovnána, žaludek zatažen a dýchat - rovnoměrné a hluboké. Každé cvičení se provádí nejméně čtyřikrát. Gymnastika by měla být doplněna dechovými cvičeními.Po facebooking by bylo dobré použít kvalitní kosmetiku.

Nejúčinnější cvičení lze provádět nezávisle doma. Hlavní je pracovat po jednom svalovém komplexu. Můžete začít z kterékoli části obličeje, ale je důležité dodržovat určitou posloupnost: přípravu svalů, jejichž hlavním účelem je zahřát je, pak cvičení samotná a nakonec relaxace.

Když už mluvíme o starších ženách, bylo by dobré zmínit, že hlavní důraz by měl být kladen na silová cvičení - to znamená nejen vnitřní účinky, ale také vnější, s pomocí rukou. Kromě toho je nutné pracovat na výživě, aby bylo zdravé a bohaté na základní prvky. Pokud budete postupovat podle všech pravidel, kůže bude vypadat mladší, vrásky budou vyhlazené a druhá brada dokonce zmizí.

Musíte začít trénovat podle instrukcí před zrcadlem, ale pak nebudou vyžadována ani další zařízení. Není třeba se starat o výskyt pálení nebo bodání - to znamená pouze uvolnění kyseliny mléčné, což znamená, že vše jde tak, jak má. Můžete zpracovat všechny oblasti obličeje nebo ty, které vyžadují maximální pozornost.

Zpravidla jsou nejčastěji zpracovávány oblasti úst, čela a očí - tam se objevují senilní znaky nejjasněji. Odborníci doporučují začít se dvěma třídami denně: ráno a večer. Ráno lze kombinovat s dobíjením, které vám umožní dvojnásobné naladění na nový den.

Je třeba zmínit, že tvářba funguje nejen na různých plochách obličeje, ale i na krku. Například, pro odstranění vrásek a pull-up, můžete provést následující cvičení. Člověk leží na rovném povrchu a se dvěma stranami sevře krk rukama.

Po zaujetí tohoto postoje zvedá praktikující hlavu a tím i krk nahoru o centimetr nahoru a fixuje tuto pozici na několik sekund. Pak se hlava plynule vrátí na své místo. Opakujte tuto kombinaci by měla být asi 35 krát.

Při práci s ochlupením krku ho můžete jednoduše namáhat, pomocí čelisti zatlačit rtu dolů. Dalším jednoduchým cvičením je vyhodit hlavu dozadu v kombinaci s pohybem jazyka směrem k nosu. Kromě toho, můžete také házet hlavou zpět, můžete mírně nasměrovat bradu dopředu, a pak začít naklonit hlavu doprava a doleva. Brada má zároveň tendenci k rameni.

Nejjednodušší cvičení pro víčka je zavřít a otevřít je 20 krát. Poté můžete zavřít oči pevně a mračit se. Konečně, pomocí prstů, jsou víčka pohladěna směrem ke spánkům. Pro dosažení jasného vzhledu, stejně jako zbavení vrásek a sáčků, bude následovat následující akce. Špičky prstů jsou umístěny na rohy očí, vnější i vnitřní. Prsty by měly tvořit písmeno W a lehce tlačit na obličej.

Zavěšená víčka jsou odstraněna palci obou rukou. Jsou přitlačeni k vnějším rohům očí a všechny ostatní prsty zůstávají zaťaté v pěst do oblasti čela. Fixace očních víček v tomto stavu, musíte se pokusit vyhledat. Další účinnou akcí je zavřít oči se zavřenýma očima. Bez zvednutí očních víček je třeba otočit oční bulvy.Problém „nohou vrána“ vyřeší ukazováčky na víčkách z vnějšku očí. Oči by se měly zavřít, zatímco prsty se přesunou do centrální zóny.

Nemůžete zbavit pozornost a tuto část obličeje, jako jsou rty, protože obličejová stavba umožňuje dokonce odstranit nasolabiální záhyby. Mělo by začínat základy: prsty prstů, obě rohy rtů jsou drženy, kdy budou muset být taženy dovnitř. Obvykle se taková akce provádí 4 až 12 krát.

Následující cvičení je jednoduché: rty tvoří písmeno "o", jsou upevněny prsty a znovu se musí snažit vytáhnout ho dovnitř. Pak můžete provést o něco složitější kombinaci, která pomůže odstranit vrásky v oblasti. Rty se napínají tak, že se rohy začínají podobat uzlinám, které pak nastavují ukazováčky obou rukou.

Chcete-li se vyrovnat s nasolabiální záhyby, musíte si představit na horním a dolním rtu v bodě uprostřed. Pak byste měli otevřít ústa tak, aby v těchto místech oválné formy - rty by měly tlačit proti zubům. Od rohů rtů až po křídla nosu jsou prsty snadno zvednuty a pak spouštěny a pohyby by měly být otírány. Cvičení se opakuje, dokud nasolabiální záhyby nezačnou hořet. Poté se všechny pohyby opakují, ale již se nepohybují, ale pulzují půl minuty.

Trvale snížené rohy úst se zvednou, pokud se člověk začne usmívat ústy pevně zavřenými. Současně se po stranách vytvoří záhyby, které budou muset být přitisknuty ukazováčkem a umístěny pod úhlem 90 stupňů. Po tom se tvář uvolní. Chcete-li zvýšit rty a učinit je baculatější pomůže jednoduchá akce: s ukazováčkem stiskl rohy úst, a pak ústa je stlačený. Mimické vrásky zmizí, pokud začnete vyboulovat dolní ret směrem k bradě.

Za prvé, na nose musíte vložit hroty prstů obou rukou a pokusit se vytáhnout kůži nahoru. V tomto případě by měl být nos v tomto stavu pomačkaný a fixovaný. Tento postup opakujte 4 až 12 krát. Pak by měly být prostřední prsty upevněny na můstku nosu v blízkosti nosu, přičemž úhel prstů musí být v úhlu 45 stupňů. Kůže se také táhne, ale tentokrát již dolů a fixovaná ve statické poloze po dobu 10 sekund. Konečně, horní ret musí být upnut mezi zuby, a pak se prostředními prsty pohybovat podél okrajů nozder.

V případě, že špička nosu klesne, bude následovat následující recept: je třeba jej vrátit svým ukazováčkem a zároveň vytáhnout horní ret dolů. Rozmazaný obrys části těla bude schopen dát hranice, pokud umístíte ukazováček na nos z obou stran, a pak začnete rozšiřovat nozdry a vrásčit nos.

Nejjednodušší cvičení pro čelní svaly je zvýšit a snížit obočí 10 krát. Ještě těžší je pohybovat obočím k sobě prsty. Následující cvičení pomůže vyhladit vrásky a dokonce zvednout unavené obočí. Indexové prsty jsou umístěny ve středu čela rovnoběžně s obočím. Lehce stisknou a padají na obočí s očima vzhůru. Pak se obočí začne pohybovat nahoru a dolů, dokud se neobjeví konkrétní pocit - může začít hořet nebo pulzovat. Po cvičení je třeba masírovat oblast krouživými pohyby.

Toto cvičení je zaměřeno na boj s hlubokými horizontálními vrásky. Pokud se mezi obočím objevují vrásky, měli byste ukazováčky stisknout středy obočí a několikrát se zamračit.Kromě toho mohou být dlaně umístěny tak, aby palce byly na vnějších okrajích, a špičky zbytku - podél vlasové linie. Pak se svaly snaží zvednout, ale obočí se zvedne dolů.

Cvičení pro tváře jsou zpravidla založena na jejich inflaci a deflaci, jakož i pohybu vzduchu z jedné strany na druhou. Pravidelná gymnastika pomůže vytvořit lícní kosti, stejně jako zbavit bryley, to je, klesající tváře. Například můžete provést následující cvičení: ústa se otevřou tak, aby spodní ret "doleva" pro zuby, a horní, naopak, pevně stisknuté. Rohy rtů jsou nataženy dozadu. Ukazováček je umístěn na bradě, po které se ústa začínají otevírat a zavírat. Pohyb by se měl podobat lopatě rypadla. V této době se brada posouvá o jeden centimetr dopředu.

Pokud tváře klesají kvůli věku, pak Facebook navrhne následující posloupnost akcí: otevřete ústa, položte ukazováčky obou rukou na zuby a začněte je spojovat s rty, jako by vydával zvuk „o“. Posílení tváří jim také pomůže střídavě nafouknout - je třeba získat více vzduchu a pokusit se jej navinout ze strany na stranu. Následující cvičení také pomohou s nasogubi: ukazováčky jsou umístěny na problémové oblasti, po které se ústa otevírají tak, že rty jsou „natažené“ na zubech. Po tom, dělat úsilí, jeden musí demonstrovat horní, pak nižší zuby.

Ačkoli Reinhold Benz je považován za zakladatele obličejové stavby, v současné době existuje mnoho lehce odlišných metod tréninku obličeje. Podstata všech z nich je však stejná - posílit svaly obličeje, zpřísnit, omladit a navenek změnit k lepšímu. Například systém Carol Maggio je široce známý. Hlavním plusem 14 cviků je, že mohou být praktikovány, aniž by byly rušeny rutinními povinnostmi. Celá praxe trvá asi 11 minut a je ideální pro začátečníky.

Další technika, která má značnou popularitu je Patricia Horoveyová. Tento autor poskytuje nejen deset základních cvičení, která mohou zpřísnit svaly obličeje, ale nabízí také systém originální masáže.

Soubor cvičení může vypadat něco takového. Kosmetika je odstraněna z obličeje, lze ji prát v pračce. Vlasy se čistí tak, aby nezasahovaly. První věc, kterou potřebujete k zahřátí kůže. K tomu se dlaně o sebe protírají, poté se aplikují na čelo, lícní kosti, líce a dolní část.

Poté, co se můžete lehce dotknout kůže s konečky prstů. Počínaje cviky je třeba vypracovat čelní sval. Dlaň se přitlačí k čelu, poté se obočí zvedne desetkrát nahoru a stejné množství klesne. Pak jsou ukazováčky umístěny přímo na obočí a ti pod vlivem se začínají pohybovat směrem k nosu. Cvičení se také opakuje 10krát.

Pak je čas dostat se do očí. Nejdříve jsou široce otevřené a udržovány co nejotevřenější po dobu 20 sekund. Pak musíte rychle blikat z 10 na 15 krát. Po tom, s hroty prstů, rohy očí jsou kresleny nahoru, kde oni jsou fixovaní pro deset sekund. Cvičení se také provádí desetkrát.

Další krok je věnován tváří. Je nutné získat vzduch a točit desetkrát z jedné tváře na druhou. Poté znovu nabijte vzduch a pomalu ho vyfoukejte více než 10krát. Nakonec se můžete pokusit vylézt.U posledně jmenovaných bude postupovat další jednoduchá akce: ukazováček jedné ruky je umístěn na jednom rohu a střed téže ruky je umístěn na druhé straně. Po tom se rty zatáhnou a vrátí se na místo. Opakuje se všech desetkrát.

Aby bylo možné vypracovat obrys obličeje, musí být hlava nakloněna dozadu, po které jsou ústa poměrně široká. Dolní čelist se pohybuje desetkrát doprava a doleva. Potom jazyk vyčnívá a snaží se dosáhnout brady. Tato akce se opakuje desetkrát. V další fázi budete muset udělat nos. Horní ret bude muset kousnout a prsty umístěné na nozderách. Nejprve se nos pohybuje nahoru a dolů. Pak jsou index a prostřední prsty obou rukou posunuty na stranu nosního můstku. Je nutné vytáhnout kůži vzhůru, svraštit nos paralelně a několik vteřin zůstat v této poloze. Každé cvičení se opakuje desetkrát.

Krásné lícní kosti jsou snem mnoha žen, takže tuto zónu nelze vyloučit z gymnastiky. Dlaně jsou umístěny na tvářích tak, aby špičky prstů byly v blízkosti uší. Líce se začnou nafouknout, zatímco dlaně na ně tlačí, snaží se odfouknout. Musíte to udělat desetkrát. Pak se špičky pohybují na dno tváře a začínají ji stahovat dolů. V té době se tváře snaží vylézt nahoru. Cvičení se opakuje desetkrát.

Předposlední oblast léčby je oblast brady. Pravá ruka je stlačena do pěst, je umístěna na bradě. Ústa se otevírají, tlačí dolů, zatímco pěst vytváří odpor. Budete to muset udělat 10 krát, po kterém můžete otevřít ústa a hodit hlavu zpět. Rty se táhnou v úsměvu, ale neotevírají se. Ruce se pohybují na krk, kde se snaží vytáhnout kůži dolů.

Pro dokončení komplexu potřebujete cvičení pro krk. Za prvé, spodní ret se kroutí a kroutí desetkrát, takže zuby jsou zobrazeny. Pak se ústa otevřou široce a brada se začne táhnout dopředu. Počet přístupů je tradiční.

Mnoho specialistů na obličej doporučuje klientům, aby fotografovali před a po, aby pak výsledky srovnávali s tím, co bylo dříve. Doporučuje se také fotografovat jednou měsíčně pro kontrolu profilu a plné tváře. Recenze naznačují, že účinky postupů se objeví, bez ohledu na věk, ve kterém jsou vytvořeny, ale samozřejmě budou rozdíly v intenzitě a rychlosti projevu.

Jediným předpokladem je pravidelné gymnastika. Mnoho žen tvrdí, že mají svalnatý rám, na kterém je natažená a narovnaná kůže. Oči přestanou být "oteklé", a dokonce i rty zvětší velikost. Den nesmí trvat déle než 20 minut

Samozřejmě, tam jsou některé "ale." Mnozí uživatelé například poukazují na to, že pokud přestanete dělat cvičení i na krátkou dobu, pak celý efekt rychle zmizí. Existuje dokonce tak neobvyklý názor, že je třeba pravidelně měnit kurz a specialisty. Doporučuje se očekávat první výsledky přibližně za měsíc a již čtyři výrazná zlepšení. Být zaměstnán po mnoho let, je možné zabránit vzniku vrásek mezi obočí, nasolabiální záhyby, "vrány nohy", klesající tváře a další problémy. Tvář je velmi znatelně utažena a tuk pod bradou zmizí. Situace s visícím víčkem je poměrně obtížná, ale oči se stále začínají zdát větší a jasnější.

Velmi užitečným doporučením od pacientů je doplnění obličejové gymnastiky o vlastní masáž, denní cvičení a různé fyzické aktivity. Je důležité obnovit řádný krevní oběh, pak se neobjeví nafouknutí na obličeji a efektivita budování obličeje se zvýší.Dostanete se na cvičení sami, měli byste dodržet tempo, nezapomeňte na upevnění a přesně postupujte podle instrukcí.

V tomto videu se můžete dozvědět více o facebookingu.