Každý slyšel, že naučit se odpustit je velmi důležité a nezbytné. Ale jedna věc je hovořit o nezbytnosti a výhodách odpuštění a zcela jiné se naučit odpustit ve skutečnosti. Každý, kdo to zkusil alespoň jednou, ví, že odpuštění je velmi obtížné, pracné a ne vždy se na prvním pokusu vypořádá. Měli byste si být vědomi hlavních potíží tohoto procesu a vlastnit některé užitečné techniky, které vám pomohou dosáhnout výsledků.
Je možné odpustit všechny přestupky?
Psychologie k této otázce má jen jednu pravdivou odpověď, která je nepochybná. Hluboká, silná, hořká, mělká - naprosto jakákoli urážka může a měla by být odpuštěna. Dokonce i to, co člověk považuje za zradu, něco, co se zpočátku zdá neuvěřitelné, rozbije život na „před“ a „po“. Další otázkou je, zda chce člověk odpustit? Bohužel je naprosto zbytečné přesvědčit mnoho lidí, aby přesvědčovali, přesvědčovali a zastrašovali nebezpečí dlouhodobých urážek života a zdraví. Nechtějí se rozloučit se svými stížnostmi, nejsou ochotni nikomu odpustit. Uplynuly roky, roste a rozmnožují se stížnosti, člověk je pečlivě „vykrmuje“ v duši. Pak onemocní, selže, dostane se do problémů. Opět nevyvodí závěry a pokračuje v "krmení" urážky. To bude pokračovat, dokud nebude zcela absorbovat - onkologii, smrt.
Odpuštění vám dává možnost osvobodit se, osvobodit ostatní. Jak se zbavit zášti - jak se zbavit těžké zátěže a snadno jít dál. Pokud si zvolíte takovou cestu, budete se muset pokusit zvládnout veškerou moudrost odpuštění. Lidé jsou často v rozpacích odpouštět, bojí se být známí jako měkké, bezzubé. Existují určitá sociální dogmata, která říkají například, že je nemožné odpustit zradené ženě, protože jakmile jednou zradil, znovu zradil, že nepřátelé, kteří zasáhli na nejposvátnější, jsou nehodni odpuštění. Pod vlivem dogmatu člověk odmítá přiznat myšlenku na odpuštění. Pokud však upustíte od všech konvencí a dogmat, snadno pochopíte, že všechny hříchy, které vypráví, mohou být odpuštěny.
Není nutné říkat všem a pachateli, že jste mu odpustili, nemusíte prokázat svou velkorysost, může to vypadat jako držení těla. Takové odpuštění pro přehlídku není vždy pravdivé, upřímné. Stačí odpustit druhé osobě v duši, uvolnit náklad uvnitř sebe. To se musíme naučit. Rozhořčení - jeden z komplexních pocitů. Skládá se z hněvu, zklamání, urážky a soucitu pro něčí osobu a je odpovědí na událost, osobu, akt, slova, která odporují našim očekáváním.
Nelibost není nikdy pozitivní, je vždy nesmírně destruktivní.
Muž si myslí, že byl nespravedlivě uražen, on se lituje, je pobouřený a depresivní. Nezvratné okolnosti, kdy už nic nelze změnit, způsobují nejsilnější, hluboké urážky. Patří mezi ně fakta o cizoložství, zradě, dětských rozhořčeních proti rodičům. Návrat a opakování těchto situací nemůže. Můžete však změnit svůj postoj k nim. Žádná lidská bytost se nenarodí se schopností cítit odpor. Novorozenci nevědí, jak se urazit. Psychologové připisují vrozeným emocím jen strach. Nedbalým jednáním dítěte může být strach, může být způsobena fyzická bolest, ale není možné urazit dítě.
Tento komplexní koktejl emocí, které se děti učí od dospělých, kopírují své behaviorální a emocionální reakce.A obvykle, ve věku jednoho a půl roku, už jsou schopni dokonale prokázat přestupek.
Než se naučíte schopnost odpouštět, je důležité, abyste byli schopni identifikovat typy odporu. Je ukázková a skrytá. První je reakce, kterou člověk potřebuje k něčemu dosáhnout. Také se nazývá manipulativní. Tak děti nutí rodiče, aby si koupili hračku nebo dali sladkosti. Ženy a dívky jsou tak často uraženy. Vždy je na displeji. Druhá je velmi nebezpečná, protože ji člověk skrývá, uzavírá a zažívá to těžké, nesnaží se nic změnit.
Stížnosti mohou být zaměřeny na konkrétní osobu (manžela, manželku, přítele), skupinu lidí (kolegy, etnické skupiny, všechny ženy nebo všechny úředníky), celý svět, vyšší mocnosti, osud a nejvíce. Nejtěžší v procesu porozumění a odpuštění jsou urážky na sebe, na svět, na vyšší síly a na všechny druhy skrytých, pečlivě skrytých urážek.
Proč se lidé navzájem urazili?
Pokud jste uraženi, znamená to pouze jednu věc: ne někdo z vnějšku přišel a urazil vás, ale vy jste si takovou reakci dovolil. To znamená, že jste si vytvořili urážku. Vy a eliminujte to. Abychom pochopili, proč se to děje, musíte vědět, jak vzniká urážka. Mechanismus komplexního pocitu je velmi jednoduchý, nezávisí na tom, zda vás někdo chtěl urazit nebo se všechno stalo spontánně. Základem urážky je vždy skutečný rozpor mezi vašimi očekáváními a realitou. Psychoanalytici identifikují čtyři základní činnosti, které osoba vykonává v mysli na zlomek vteřiny, než dojde k urážce:
- vytvoření iluzí, očekávání (jak by měl člověk jednat, co by nám měl svět dát, jak by mělo být vše, aby to pro nás zcela vyhovovalo);
- pozorování skutečnosti (jak se události skutečně vyvíjejí);
- porovnání očekávání a skutečnosti, zjištění rozdílů mezi prvním a druhým;
- vědomé rozhodnutí poskytnout zpětnou vazbu o zjištěných nesrovnalostech.
Nezáleží na tom, jaký typ nebo typ urážky se vyvíjí. Popsaný mechanismus je stejně spravedlivý a přesný pro každou situaci: ať už se jedná o rodinnou hádku a urážku určité osoby nebo společenský konflikt a urážku celého týmu lidí. V kterékoli ze čtyř fází může člověk převzít kontrolu nad situací a pak se nespokojenost nestane. Schopnost rozložit jakoukoliv ofenzivní situaci do čtyř fází - správný začátek práce na vašich negativních pocitech. Tyto čtyři akce pomáhají lépe porozumět tomu, proč a proč došlo k ofenzivní situaci, proč vás trápí nepříjemný pocit.
Nyní, protože víme, že urážka je jen vaše reakce, která existuje pouze ve vašem vědomí a nikde jinde, můžete začít převzít odpovědnost za tento destruktivní pocit a pokusit se ho uvolnit. Je na vině manžel za to, že ho manželka urazila? Ne, protože se rozhodla urazit sama sebe. Je život nespravedlivý, dávat peníze a dobrou práci jednomu a ne dávat ho jinému? Ne, protože rozhodnutí se dopustit přestupku v životě, který učinil člověk. Hněv, zklamání a další emocionální nuance, které provázejí naše zkušenosti, když se rozhodneme urazit, jsou také naše, osobní a můžeme s nimi jednat. Porozumění tomu obvykle snižuje úroveň nároků. Pochopení přichází, že není tak nutné čekat, až bude pachatel zralý na omluvu: nejsou nutné.
Odpouštět, vše, co potřebujeme, je naše vlastní touha zvrátit naše vlastní rozhodnutí.
Jak se naučit odpouštět?
Kromě mstitelů, kteří nevědí, jak odpouštět komukoli a nic, v zásadě existují lidé, kteří odborníci v oblasti psychologie odkazují na kategorii pseudo-odpuštění. Takoví lidé, i když říkají „odpouštět“, jsou ve skutečnosti v hloubi svých srdcí všichni pamatováni a jsme připraveni v každém okamžiku reprodukovat urážku a vyhnat hněv na pachatele. Pokud se rozhodnete naučit se odpouštět, zbavit se negativních pocitů, pak se nelze vyhnout práci na vnitřních chybách.S stížností je možné se vyrovnat až poté, co byla žita, přijata, analyzována s matematickou přesností. Poté můžete pustit urážku, zbavit se ji, odstranit z duše, která je tak hmatatelná.
Práce na sobě nebude jednoduchá a zábavná. Možná se budete muset naučit něco nového a nepříjemného o sobě. Ale vysvobození stojí za to. Nejprve budeme hodnotit čtyři procesy duševního myšlení, které se odehrávají před tím, než zažijeme stížnost, a upřímně odpovím na několik otázek.
- Jaká byla moje očekávání? Proč takhle? Byl nějaký důvod stavět takové iluze?
- Proč se člověk choval přesně tak jako ve skutečnosti? Jaké byly jeho motivy? Co chtěl? Věděl o mých očekáváních?
- Byly rozdíly mezi očekáváním a skutečností, které jsem považoval za objektivní?
- Proč potřebuji stvoření, které jsem vytvořil: Chci, aby násilník změnil své činy, chci něco získat, chci úplně ukončit vztah s osobou a zášť je zapotřebí jako omluva?
Přemýšlejte o tom, že pro jakýkoli trestný čin je vaše poptávka. To může být směšné, nerozumné, nečestné, předražené. Nikdo na světě není povinen splnit něčí očekávání. Chcete-li se vyrovnat s nepříjemným pocitem, doslova otrávit váš život teď, odpusťte pachateli bude mnohem jednodušší, pokud dáte upřímné odpovědi na tyto otázky. Vezměme si několik běžných situací a způsobů z uráženého stavu.
Manžel
Navzdory tomu, že manžel nebo milovaný člověk slíbil, že vás učiní šťastným, je stále samostatnou osobou. Má své vlastní zájmy, plány, názory a názory. Slíbil vám štěstí, ale neřekl, že štěstí je ve vašich rukou. Budete udržovat vztah s mužem po jeho činech, které podvedly vaše očekávání a požadavky, nebo dáváte přednost vzdání se, nemá vliv na odpuštění.
Je třeba odpustit v každém případě: je to nezbytné pro něj, ale pro vás, abyste žili dál se světlem a normálním zdravotním stavem. Přemýšlejte o dobru, které je charakteristické pro tuto osobu: příjemné události a momenty, situace, kdy člověk objevil své nejlepší stránky. Postavte se psychicky na své místo a pokuste se identifikovat jeho skutečné motivy. Poté, co si je uvědomil, děkuji osobě za všechny krásné věci, které se staly a propustily urážku. Vydechněte ji. Zakázat jí vrátit se. Možná to nebude fungovat poprvé, ale určitě to bude fungovat.
Děti
Rozhořčení dětí v rodičích je velmi běžné a obvykle je neuvěřitelně silné a destruktivní. Vychovávané dítě žije svůj život, věnuje méně pozornosti matce nebo otci než dříve a to není překvapující. Pokud si vezmete papír a tužku a upřímně zapíšete odpovědi na všechny navrhované otázky, pak je pravděpodobné, že to není dcera nebo syn, kdo je na vině, ale touha stále držet dětskou ruku, kontrolovat svůj život. Požadavek je nepřiměřený, protože dítě vyrostlo a je nyní připraveno držet ruku svých dětí.
Motivy syna a dcery mohou být velmi kreativní: práce, studium, tvorba vlastní rodiny. Většina dětí navíc neví, co přesně rodiče ve svých hlavách staví.
Řekněte svému dítěti, že ho chcete vidět častěji, že potřebujete jeho pomoc. Zlikvidujte nereálné a zastaralé instalace a požadavky na očekávání. Vzpomeňte si na dobro, jak dcera učinila první kroky, a syn přinesl prvních pět. Duševně požehnejte dítěti, pusťte urážku, nechte lásku do svého srdce. Skvělý způsob, jak psychoterapii doma je rodinné fotoalbum: to vám umožní vrátit se psychicky k dobré minulosti, vizualizovat pozitivní.
Kolegové
Vztahy s kolegy mohou být různého stupně napětí. Při práci s takovými trestnými činy je velmi důležité okamžitě určit, zda vás někdo uráží, nebo na celé pracovní síle. V každém případě postupujte podle schématu.Analyzujte: co jste od svých kolegů skutečně očekávali? Jak by s vámi měli zacházet? Co pro vás mělo udělat? Co dělat? Věděli o vašich interních požadavcích? Jak jsou tyto požadavky přiměřené a ovlivňují zájmy druhých?
Jednoduchý příklad: jste uraženi, že kolega vyhodil všechny práce na vás v předvečer novoročních svátků, zatímco ona sama požádala o pomoc s cílem koupit dárky pro děti. Za prvé, ona neví, jaké požadavky máte na její chování. Za druhé, má silné motivy: dary dětem. A konečně, váš kolega vás zachránil více než jednou, když jste museli opustit svou práci. Pamatujete? Mentálně děkuji za urážku své životní lekce, přeji kolegovi, aby si úspěšně vybral dary a propustil urážku.
Podobně je třeba rozebrat a konfliktní situace v týmu. V případě jakéhokoliv konfliktu existuje nesoulad očekávání: tým od vás očekával jeden a vy jste se chovali jinak, čekali jste na něco konkrétního od svých kolegů a dělali opak. Po určení motivů a pozitivních rysů každého z kolegů je důležité pustit urážku. A teprve poté, co se rozhodnete, zda budete pracovat v týmu, nebo jen opustíte místo a najděte si jinou práci. Bez ohledu na rozhodnutí je důležité odpustit.
Důležité: v každé situaci, s nějakým přestupkem, nezapomeňte, že tento pocit nemůže být skryt, nezpracovaný, není možné ho bojovat a popírat. Přinese úlevu a vytvoří nebezpečí hromadění hněvu a sebelítosti, které mohou způsobit rozvoj somatických onemocnění. Při práci s každým přestupkem potřebujete:
- uznávají skutečnost, že mají pocit;
- převzít odpovědnost za trestný čin pouze na sobě;
- rozdělit na čtyři části;
- nahradit všechny negativní v analýze pozitivními pocity.
Psychologické techniky
V psychoterapeutické praxi je široce používáno několik metod práce s urážkami.
Metody sanogenního myšlení profesora Orlova
Tato metoda byla vyvinuta v roce 1993 profesorem Jurijem Orlovem. Sanogenní se nazývá zdravé myšlení. Metoda popisuje, jak dosáhnout odpuštění nahrazením patogenních myšlenek zdravými, pozitivními. Podle této metody učitelé pracují dnes, její práce jsou studovány studenty medicíny tak, aby mohly být použity v lékařské praxi, doporučuje se všem, kteří pracují s odsouzenými a osobami se zdravotním postižením. Metoda zahrnuje následující kroky:
- vlastní pozorování (psaní v zápisníku denních myšlenek, popis pocitů, tím více, tím lépe);
- stanovení platnosti a povahy jejich pohledávek a očekávání;
- posouzení skutečnosti a posouzení povahy trestného činu.
Úkolem je vizuálně ukázat rozdíl mezi očekáváním a realitou a naučit se, jak v praxi nahradit negativní pozitivní.
Cílem je přijmout realitu bez nároků a předběžných očekávání, plného přijetí světa a lidí, pochopení jejich jednání, činů a motivů.
Portrét urážky
Tato metoda byla vytvořena v minulém století sovětskými psychiatry, aby pomohla překonat stres a odpor vůči lidem, kteří byli dlouhodobě vystaveni násilí v traumatické situaci. Dnes je tato metoda široce používána pro stanovení psychosomatických příčin rakoviny, nadváhy, obezity a kardiovaskulárních onemocnění. Osoba je vyzvána, aby nakreslila urážku. Nezáleží na tom, zda dokáže dobře kreslit nebo ne. Kresba vám umožňuje vyvést z vnitřního světa to, co člověk obvykle potlačuje a schovává.
Nezapomeňte zaznamenat nebo vyslovit odpovědi na určité otázky.
- Kde se usadila (v hlavě, v srdci, v ledvinách, v žaludku nebo jinde)?
- Jaké velikosti má (velké nebo malé)?
- Jaká je jeho struktura (je tekutá a přeteče, pevná a přilepená, jako oblak plynu a téměř beztíže)?
- Je to studené nebo horké?
- Má barvu a vůni? Co je to za barvu, co to voní?
- Jak je stará (jak dlouho se objevila)?
- Proč se stupňuje, za jakých okolností k tomu dochází?
- Proč existuje? Jaký je jeho účel a úkol?
- Jaké výhody přináší (možná chrání před komunikací s někým nepříjemným nebo nebezpečným)?
- Jaký bude trestný čin (svátek, svátek, rozloučení na platformě)?
- Co se místo ní usadí na tomto místě? Určete pozitivní pocit, který by měl žít tam, kde byla urážka.
Obzvláště na poslední odstavec. Vytvořte psychologickou kotvu. Představte si například velkou a žlutou voňavou oranžovou, kterou jste dostali jako dítě na Silvestra. Pokaždé, když se vrátí odpor, reprodukovat jeho vůni a obraz. Oranžový a pocit radosti postupně nahradí negativní stopy urážky. Obrázek s portrétem přestupku hořet nebo trhat na konci práce.
Technika "židle"
Populární a velmi efektivní technika, která je založena na otevřeném rozhovoru s násilníkem. Ale místo toho stojí proti tobě prázdná židle nebo stolička. Můžete vyhodit hněv a urážku v doslovném smyslu slova: křičet na něj, kopnout ho nohou, plivat na něj. Žijete-li negativními pocity, můžete se s nimi rozloučit.
"Soud"
Odchod z minulosti je mnohem snazší, pokud jsou zpracovány všechny detaily urážky. Shromážděte soud. Promluvte prokurátora: pojmenujte všechny zločiny pachatele, obviňte ho. Mluvit právník: chránit pachatele, osvobodit. Staňte se soudcem: zvážte argumenty a rozhodněte se zapomenout.
Informace o tom, jak pustit urážku a odpustit osobě, naleznete v následujícím videu.