Barbell

Vše o prutech

Vše o prutech

zapojte se do diskuse

 
Obsah
  1. Co je to?
  2. Druhy
  3. Typy krku
  4. Pravidla výběru
  5. Skladování a provoz

Díky podpoře zdravého životního stylu stále více lidí projevuje zájem o sport a získává vhodné vybavení. Jako projektil pro domácí cvičení, lidé často volí činka, která může účinně nahradit drahé cvičení zařízení a udržet svaly ve tvaru.

Co je to?

Rod představuje sportovní vybavení určené pro vývoj různých svalových skupin lidského těla. Jeho všestrannost je dána velkým množstvím cvičení, která lze provádět s jeho pomocí, snadností použití a širokou dostupností pro spotřebitele.

Pokud hovoříme o historii vzniku prutu, lidstvo ho začalo používat velmi dlouhou dobu a první zmínka o prototypu moderního projektilu se nachází ve starověkých egyptských a starověkých řeckých kronikách. První „bar“ vypadal poněkud neobvykle pro moderní osobu a byl to 3 metrová dřevěná paluba s otvory pro ruce. Průměr deníku někdy dosáhl 50 cm, což od sportovců vyžadovalo bezprecedentní sílu a vytrvalost.

Nejbližší moderní barové kopie se objevily v XIV století v Anglii a sestával z kovových kolíků s nákladem fixovaným na koncích. Jako náklad byla použita kovová litá jádra s otvory nebo sáčky, které byly umístěny na koncích tyče.

A teprve o pět století později, v roce 1896, vynalezli Němci skládací strukturu, ve které bylo možné odstranit nebo přidat břemena, a vyzkoušeli to na olympijských hrách konaných ve stejném roce. O rok později, Vladislav Frantsevich Kraevsky, kdo je správně nazvaný otec ruské atletiky, byl vynalezen krkem se třemi cutoffs.

V.F. Kraevsky

Dva extrémní ty byly navrženy tak, aby držely bar oběma rukama a jeden uprostřed - pro cvičení prováděné jednou rukou.

Kromě toho, Kraevsky bar měl vyměnitelné disky o váze od 2 do 10 stop a od roku 1897 začal být aktivně používán v ruských soutěžích. O něco později byl design vylepšen domácími specialisty S. D. Dmitrievem, J. Sparrem a N. I. Koshelevem. O tři desetiletí později, v roce 1929, německý inženýr Berg vynalezl bar, na kterém měli palačinky možnost volně se pohybovat spolu s jejich přípojnými body a který byl úspěšně vyzkoušen vzpěrači na mistrovství Evropy v roce 1929.

Moderním barem je ocelový krk, na jehož konci jsou pohyblivé rukávy určené pro umístění palačinek. Z vnějšku jsou palačinky upevněny speciálním uzamykacím mechanismem, který jim zabraňuje pádu z tyče a dodatečně váží projektil.

Pokud jde o rozměry baru, jsou zcela závislé na jeho účelu, typu cvičení a kondici sportovce. Například pro fitness používají malé pohodlné modely určené pro opakované opakování stejných pohybů, zatímco pro olympijské platformy jsou k dispozici velmi silné profesionální vzorky.

Stejně jako každý jiný vzpěrací projektil, i bar má silné i slabé stránky.

  • Na rozdíl od simulátorů tedy "zaostřený" pod jedním nebo dvěma cvičeními, činka umožňuje pracovat se všemi svalovými skupinami bez výjimky. Navíc zabírá mnohem méně místa a stojí mnohem méně.
  • Další výhodou projektilu je jednoduchost designu, který má žádné složité uzly a sestává z krku a disků fixovaných na tom.Ve srovnání s výkonovými trenažéry může bar vydržet věčně, protože se v něm prostě nic neděje a jeho vysoká pevnost umožňuje použití velkých hmotností.
  • Je třeba také poznamenat možnost zvýšení hmotnosti, který příznivě odlišuje činku od činek, většina modelů má statickou strukturu a neumožňuje změnu hmotnosti.
  • Vzhledem k tomu, že cviky se pohybují v laterální rovině a prováděné symetricky, ruce a nohy dělají stejné pohyby. Tato technika umožňuje zpřísnit slabá místa a neumožňuje deformace ve vývoji svalového systému. Navíc díky multikloubovým cvičením se dramaticky zvyšuje uvolňování růstového hormonu a testosteronu, což přispívá k rychlému růstu svalové hmoty.

Nevýhody projektilu zahrnují vysoké riziko zranění a schopnost pracovat pouze v jedné rovině, provádějící pohyb nahoru / dolů. To spíše negativně ovlivňuje tvar svalů sportovce. Například, s konstantním bench pressu, hrudník se postupně stává plochým, a pokud nezačnete vyvíjet jiné svalové skupiny, deformace hrudníku se stává dobře viditelnou.

Kromě toho, s asymetrickým výkonem cvičení, když se jedna ruka pohybuje s znatelným posunem druhé, svaly paže a ramena se vyvíjejí nerovnoměrně, což se také stává viditelným pouhým okem.

Druhy

Klasifikace prutů se děje z několika důvodů, jako je např účel projektilu, jeho velikost a hmotnost, stejně jako design krku. Podle prvního kritéria se rozlišují takové typy tyčí, jako jsou olympijští muži, standard, výcvik, olympijské ženy, stejně jako váhy pro dřepy a posilování.

Olympijský model

Tento projektil je nejvíce ctěný a obyčejný u sportovců, a jestliže to je přítomné v tělocvičně, pak každý chce pracovat s ním. Nicméně, majitelé fitness klubů, protože vysoké náklady na takové vybavení dávají přednost nákupu produktů nižší třídy a nižší náklady. Jako příklad můžeme uvést bary slavné značky Eleiko, jejíž cena začíná od několika tisíc dolarů. Vysoké náklady na olympijské modely jsou však zcela oprávněné: skořápky jsou dokonale vyvážené, mají měkké navíjení a Kraevského označení.

Pro jejich výrobu se navíc používají nejlepší, vysoce legované oceli, které spolu s konstrukčními vlastnostmi zaručují vynikající odpružení a vysokou lomovou houževnatost. Montážní objímky těchto modelů jsou připevněny k hmatníku pomocí ložisek, které poskytují palačinky s nezávislým otáčením od sebe a od hmatníku.

Na rozdíl od tréninkových modelů mají olympijské tyče přísnou standardizaci hmotnosti a velikosti. To zajišťuje, že každá palačinka přesně odpovídá deklarované hodnotě hmoty a nepřesahuje ji na gram.

Krk střely má délku 2 m 20 cm a váží 20 kg, jeho průměr je 2,8 cm a šířka přistávacích rukávů je 5 cm. Výrobky jsou vybaveny palačinky o hmotnosti 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 a 25 kg, hmotnost zámku je 2,5 kg. Zde je třeba poznamenat, že průměr palačinek o hmotnosti 10 a více kilogramů je 45 cm, pro olympijské tyče jsou dva typy disků: potažené gumou a nepotažené ty jsou určeny výhradně pro posilování.

Pro pohodlí vizuálního stanovení hmotnosti mají disky každé hmotnosti svou vlastní barvu.

Výkonové tyče

Tento sport je těžký, a proto potřebuje vyztužený design, který vydrží vysoké zatížení a neporušuje polovinu. Tyto modely se povrchně podobají olympijským modelům, na rozdíl od nich však vykazují vyšší tuhost a zvýšenou pevnost při přetržení. Proto, pokud krk olympijských modelů pružiny, pomáhá sportovci vzít požadovanou váhu, pak pro powerlifting skořápky, krk vždy zůstává statické, jinak to bude prostě zlomit ve dvou a zranit sportovce.

Kromě toho, olympijské bar barů mají malý naviják, a pro powerlifting modely je hrubozrnný. Hmotnost krku u těchto modelů je 20 kg, jeho délka dosahuje 220 cm a jeho průměr je 29 mm. Sedadla jsou určena pro 50 mm a hmotnost zámků je 2,5 kg. Bar je vybaven palačinky 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 a 50 kg.

Standardní model

Tyto tyče patří do kategorie nejmasivnějších a jsou k dispozici v různých velikostech a hmotnostech. Délka krku standardních vzorků se tedy pohybuje od 150 do 220 cm, jeho průměr je 20-25 mm a jeho hmotnost se pohybuje od 10 do 20 kg. Taková rozmanitost velikostí umožňuje sportovci vybrat si projektil, který je nejvhodnější pro jeho fyzické schopnosti, a použít jej pro každodenní trénink.

Standardní modely často nejsou vybaveny přistávacími rukávy, a pokud jsou přítomny, nejsou standardizovány a ve většině případů mají monolitický design s hmatníkem. Tato konstrukce výrazně snižuje náklady na konečnou cenu a umožňuje standardní tyč prohlásit se za nejoblíbenější a cenově dostupný projektil. Činka umožňuje sportovci pracovat s palačinkami 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 a 50 kg, hmotnost zámku se může pohybovat od 1 do 2,5 kg a průměr montážních pouzder se může pohybovat od 20 do 50 mm.

Squat modely

Wells se vyznačuje tím, že nemají jasné obecně uznávané standardy a každá profesní organizace se řídí výhradně svými interními požadavky.. Například federace WPC a WPA umožňují použití projektilů s průměrem krku nepřesahujícím 32 mm, délkou rukávů ne více než 50,8 cm a délkou celého krku nejvýše 240 cm. celková hmotnost krku se zámky by neměla překročit 30 kg.

Takovéto krky jsou však zakázány ve federaci IPF, která má pro tento typ prutu vlastní normy.

Motory pro mrtvé tahy

Takové mušle mají pružný pružný krk, který mu umožňuje dobře se ohnout a snížit amplitudu vzestupu. To zase umožňuje pracovat s velkými váhami. Mušle se také liší větším zářezem, což zajišťuje spolehlivé uchopení.

Olympijské ženské pruty

Tyto modely se liší od mužů a mají délku 205 cm, hmotnost krku je pouze 15 kg, průměr - 25 mm. Dalším rozdílem od pánských skořápek je nedostatek středního vrubu, protože ženy neprovádějí cvičení s projektilem jednou rukou. Pouzdra pouzder mají standardní průměr 50 mm, hmotnost zámku je 2,5 kg. Model je vybaven palačinky o hmotnosti 0,25, 0,5, 1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20 a 25 kg.

Vzdělávací modely

Tyto tyče jsou poněkud podobné standardním, jsou k dispozici ve dvou verzích - evropské a americké. Oba druhy jsou téměř identické: délka krku se pohybuje od 120 do 180 cm a jeho hmotnost je 5-10 kg. Hmotnost zámku pro tento typ a hmotnost jiného typu je 2,5 kg, hmotnost palačinek je 2,5, 5, 10, 15, 20 a 25 kg. Jediný rozdíl mezi evropskými a americkými skořápkami je průměr krku, který je v prvním případě 30 mm a druhý 25 mm.

Typy krku

Dalším znakem klasifikace sportovních tyčí je typ krku. Podle tohoto kritéria existuje několik odrůd.

  • EZ-krk. Je to zakřivená tyč, která umožňuje měnit úhel rukojeti a tím usnadnit provádění cvičení. Tento model je velmi populární mezi sportovci a významně usnadňuje zvedání bicepsu, francouzského bench pressu, triceps čerpání zpoza hlavy a úzký bench press. Například, když pracujete s supy rovné formy, ruce sportovce vždy jdou na uzel a s modelem EZ se cvičení stane pohodlným a bezpečným.
  • T-krk To je také velmi běžná volba a je přítomen ve všech tělocvičnách. Tyče s takovým hrdlem jsou velmi vhodné pro čerpání svalů zpět.Jádro je provedeno ve tvaru písmene T, jehož základna je upevněna na rámu a palačinky jsou umístěny v horní části.
  • Trap Vultures jedná se o zcela funkční vynálezy a jsou navrženy podle principu šestiúhelníků s montážními pouzdry pro palačinky přivařené do stran.

S tímto krkem je vhodné pumpovat nepřístupné oblasti bicepsu a tricepsu, což není vždy možné dosáhnout pomocí konvenční činky.

  • Model ve tvaru W je jednou z úprav EZ-krku. Liší se od ní více ohnutá křivka, mění se úhel rukojeti a ještě více se uvolňuje zatížení z kartáčů.

Pravidla výběru

Při výběru sportovního vybavení je třeba věnovat pozornost na řadě důležitých bodů, jako je tvar krku, uzamykací zařízení zařízení, šířka přistávacích rukávů a hmotnost palačinek.

  • Musíte být obzvláště opatrní při nákupu týmového baru, když se palačinky kupují odděleně od krku. V takových případech je třeba mít na paměti, že průměr přistávacích rukávů a hrdel je odlišný. V přítomnosti starého baru se doporučuje zakoupit si nový se stejnou velikostí montážního průměru. To umožní použití starých palačinek s novým krkem a výrazně ušetří peníze.
  • Pokud jde o zámky, pak jsou palačinky uzamčeny na hmatníku třemi způsoby: pomocí hladkého rukávu, pružiny nebo matice. Rukávy a matice umožňují bezpečně upevnit disky, ale vyžadují stálé utahování / uvolňování. Jarní torzní zámky nevyžadují: k upevnění palačinky, jen lehce zatlačte na pružinu a položte přístroj na krk. Pokud se však během cvičení tyč postaví vertikálně, otevře se zámek pod váhou palačinky a letí s ním. Tento okamžik je velmi důležitý a při výběru uzamykacího zařízení je třeba vzít v úvahu.
  • Pokud jde o pohony, pak v tomto případě je vše čistě individuální a každý sportovec si vybere váhu pro sebe. Můžeme jen poradit jednu věc: pogumované palačinky udržují podlahu v posilovně déle a při pádu nevydávají moc hluku.
  • Pokud jde o délku krku můžeme říci následující: pokud to plochá plocha dovolí, pak je lepší koupit model o délce nejméně 1,9 m, metr dlouhý minibar je dost pro malou místnost.

    Cena sportovního vybavení závisí na výrobci a účelu modelu. Malý fitness bar od firmy Titan, Atlantic nebo Body Sculpture o délce 1,25 ma hmotnosti 12,5 kg bude stát 80-160 dolarů, zatímco skládací model s krkem ve tvaru písmene W stejné velikosti bude stát 150 dolarů.

    Skladování a provoz

    Při práci s činka je třeba mít na paměti, že na rozdíl od simulátorů je tento projektil traumatický. Proto by měla být věnována zvýšená pozornost technika bezpečného používání a skladování projektilu. V tělocvičnách a fitness klubech jsou všechny nezbytné podmínky pro činku, ale pokud se třídy pořádají doma, pak se budou muset o sebe postarat.

    Nejdříve musíte vyčlenit místo pro školení. Mělo by to být suché, dobře větrané místo s protiskluzovou podlahou a dobrým osvětlením.

    Při provádění jakéhokoliv cvičení je velmi důležité, aby v pokoji nebyly žádné malé děti nebo domácí zvířata. Důvodem je riziko náhlého pádu tyče a vysoká pravděpodobnost zranění ostatních. Proto aby se předešlo zraněním, je nezbytné omezit přístup do prostor osob, které se nevztahují k vzdělávacímu procesu.

    Provedení stolního lisu je přípustné pouze za přítomnosti posuvných regálů - bezpečnostních dorazů, na které je projektil po ukončení cvičení umístěn. Při práci s tyčinkou je nutné použít bezpečnostní zařízení, která chrání nejzranitelnější části lidského těla před zraněním. Takže, aplikace třmeny a obvazy chrání klouby před výrony, vazy z výronů a svaly z křečí.

    Zvedací rukavice Zajistěte spolehlivou ochranu dlaní před kontaktem s kovem a nedovolte, aby projektil vyklouzl z rukou. A speciální pásy snižují zátěž páteře a zabraňují protahování svalů zad.

    Musíte také být velmi opatrní při výměně palačinek a v žádném případě neodšroubujte sami, pokud je tyč umístěna na vysoký stojan. V opačném případě bude jeden okraj projektilu převažovat, tyč dopadne na podlahu a může způsobit vážné zranění.

    Lišta by měla být uložena na suchém větraném místě, jinak by mohlo dojít k korozi projektilu. Při dlouhodobém skladování doporučujeme použít palačinky, otřít je suchým hadříkem a dát do speciálního obalu.

      Přehled o supech barů naleznete na následujícím videu.

      Napište komentář
      Informace poskytované pro referenční účely. Neošetřujte sami. Pro zdraví vždy konzultujte s odborníkem.

      Móda

      Krása

      Vztah