Jak překonat strach?

Na světě nejsou žádní nebojácní lidé, kteří se nebojí. Pokud se člověk náhle stane tak, zemře, protože ztrácí obezřetnost, opatrnost, schopnost kriticky posoudit, co se děje kolem. Ale někdy se naše obavy výrazně zkomplikují naše životy a pak vyvstává otázka: jak se vyrovnat s projevy této silné primitivní emoce?

Strach je základní vrozené emoce lidského těla. Podle některých informací, i plod v matčině lůně před jeho narozením je schopen zažívat strach, a to nám umožňuje s jasným svědomím tvrdit, že pocit strachu byl vytvořen přírodou, není náhodný. Díky němu lidstvo přežije, strach činí člověka opatrnějším, obezřetným, zachraňuje jeho život v nebezpečných situacích. Díky strachu, lidé přišli s mnoha užitečnými vynálezy, které zvyšují bezpečnost a pohodlí našeho každodenního života.

Pocit strachu spouští mnoho neviditelných fyziologických procesů, které okamžitě mobilizují lidské tělo a způsobují, že se chová a myslí rychleji, aktivněji se pohybuje a zvyšuje sílu a rychlost. Ale zároveň se někdy strach stává obsedantním stavem. A pak se jim říká fobie. Pokud je zdravá reakce v souvislosti s určitou hrozbou strachem, pak je patologický strach iracionální hrůzou, kterou si člověk nedokáže vysvětlit.

Zpravidla se něčeho obáváme, a to je geneticky determinované, zděděné od našich předků. Například strach z temnoty je vlastní téměř všem dětem a nejméně 10% dospělých. Je stejně normální, že se bojíte výšek, hloubky, otevřeného ohně, smrti. Zdravý strach dělá osobu silnější, poté, co hrozba prošla, rychle přechází a emocionální stav se stává vyrovnaným.

Patologický strach se může vyskytnout v určitých situacích pro konkrétní osobu, a mobilizuje, ale činí zranitelnou osobu: při panickém útoku nikdo nemůže činit rozhodnutí, nikdo nemůže být silnější.

Potřebuju to říct patologický strach činí člověka podřízeným, diktuje své vlastní podmínky. Člověk začne pilně vyhýbat se objektům a situacím, které způsobují paniku, a někdy musí změnit celý způsob svého života. Posuďte sami: lidé s klaustrofobií (strach ze stísněných prostor) chodí i do horních pater vícepodlažních budov, aby nebyli v atmosféře výtahové kabiny a lidé se sociální fobií někdy odmítají opustit dům, jít do obchodu, jít do práce, jít do veřejné dopravy stávají se vězni vlastního strachu.

S tripofobii, lidé děsí klastrové díry, a záchvat paniky může nastat z jednoho typu myčky houby nebo kusu sýra, a parrez brání osobě jít na záchod v případě potřeby, jestliže on je na veřejném místě, strach z veřejného WC jednoduše zabrání tomu, aby uvolnil to. močového měchýře.

Většina z nás má normální zdravé obavy, nebo spíše vzrušení, úzkost, obvykle - před důležitými událostmi, jejichž výsledek nemůžeme přesně předpovědět (před operací, zkouškou, rozhovorem). Takové zkušenosti nás obecně nezbavují přiměřenosti, ale mohou narušovat spánek a řádně spát, jinak nezpůsobují značné škody. Stalo se tak, že se lidé obávají neznámého a nadcházející událost je v něm zahalena.

Patologické obavy, dokonce i na prahu události, významně zhoršují kvalitu života. - FOB na prahu operace mohou být velmi znepokojeni, na pokraji úzkostné poruchy, a když jsou konfrontováni s děsivým předmětem, ztratí veškerou kontrolu nad sebou.

Abyste pochopili, jak porazit strach, musíte mít jasno v zákonech, které vyvíjí:

• v centrální oblasti (limbický systém) mozku, amygdala je aktivován;
• nebezpečí signál (pravdivý nebo smyšlený) je zpracován amygdala a proces je vypuštěn, který je volán “hit nebo běh”;
• protože jak běh tak bojování vyžadují sílu, mozek v zlomku sekundy začne proces úplné mobilizace - krevní oběh je více nasměrovaný k svalům, odtok krve od vnitřních orgánů a kůže nastane;
• vlasy na rukou a nohou stojí na konci (příroda vytvořila tento reflex v přírodě, aby zastrašovala nepřátele);
• je aktivována činnost potních žláz (zjevně také zastrašování nepřátel, ale zápachem), tělesná teplota se snižuje;
• kůra nadledvin vytváří velké množství hormonu adrenalinu, který vstupuje do krve a okamžitě vede ke snížení hloubky dýchání, bušení srdce a rozšířených žáků;
• kůže bledne, tvorba pohlavních hormonů prudce klesá, v břiše je bolestivý pocit;
• sucho v ústech, je obtížné polykat.

Hlavní příčinou našeho strachu je tedy naše přirozenost, náš vlastní mozek a ty staré programy přežití (instinkt sebezáchovy), které jsou v něm zakotveny. Ale ne každý strach se promění v formu duševní poruchy a tady je proč. Pravděpodobnost výskytu fobií se zvýší, pokud:

• dítě je vychováno v autoritářské rodině, pokud je zbaven práva volit, takové děti nevědí, jak se rozhodovat;
• dítě vyrůstá v atmosféře hyperstarosti, v tomto případě dítě také neví, jak se rozhodovat, ale také se bojí světa mimo okno (rodiče opatrně od dětství naznačují, že je extrémně nebezpečný);
• dítě nevěnují pozornost nemá nikoho, kdo by se mohl podělit o své obavy (princip karikatury o koťátku Gave „pojďme se bát společně“ je v dětství velmi důležitý!);
• dítě je pro něj vystaveno hrozným situacím, tresty (vložené do temného rohu, uzavřené ve skříni);
• dítě děsivě vyděsit - „Babai přijde,“ „budeš z toho nemocný, zemřeš,“ a tak dále.

Strach se neobjevuje pouze v případě zjevné hrozby. Může to být signálem předchozí zkušenosti (pokud byl člověk pokousán psem, je větší pravděpodobností strachu ze psů) a strach může být důvodem pro nepřekonatelnou zkušenost (obávám se jedovatých hadů, ačkoli jsem se s nimi nikdy nesetkal). Občas se nás obávají zvenčí zvenčí, a zde musíte říci „děkuji“ televizi, která se často dotýká teroru, vraždy, lékařských chyb, nebezpečných nemocí, které se rychle šíří), kina se svými hororovými filmy a thrillery, knih a „přátelských“ známých. kteří jsou vždy připraveni vyprávět „strašný příběh“ ze života svých přátel.

Abychom pochopili, co přesně způsobuje strach, nemusíte si jen pamatovat své dětství, své rodiče, jejich vzdělávací metody, ale také střízlivě posoudit, kdo jste. Bylo prokázáno, že lidé s jemnou duševní organizací, vnímaví, zranitelní, plachí, trpící určitými obtížemi při komunikaci a prožívání je nyní, jediní lidé jsou náchylnější k obavám.

Než odpovíte na tuto otázku, musíte jasně pochopit, co máte strach. Pokud se jedná o zdravý obranný mechanismus - není možné ho porazit a není to nutné, bez něj nemůžete přežít. Pokud mluvíme o patologickém strachu (fobii, stavu na pokraji fobie), pak je také téměř nemožné překonat takový strach sám - potřebujete pomoc specialisty (psychologa, psychoterapeuta). V boji se svým strachem budete potřebovat hlavní zbraň - jasné pochopení, že musíte bojovat ne s emocemi, ale s důvody, které ji způsobily.

K určení těchto příčin je třeba co nejpřesněji. Pokusy o samostatný boj proti projevům (symptomům) bez analýzy příčin a korekce jsou ztráta času. Můžete se zúčastnit školení módních trenérů tak, jak chcete, studovat meditaci, číst knihy z kategorie „100 tipů - jak získat odvahu“. Ale bez toho, aby se stanovily základní příčiny strachu ze všeho, bude to zbytečné. Strach se jistě vrátí, jakmile nastanou okolnosti a situace, podobné těm, které původně způsobily paniku.

Pokud váš strach není doprovázen těžkými záchvaty paniky, můžete se pokusit vyhledat příčiny sami. V klidném stavu si pamatujte, jak mnoho událostí od dětství co nejvíce souvisí s možnými situacemi, ve kterých jste viděli, slyšeli, vnímali děsivý objekt. Bojíte se jezdit metrem? Možná jste se v dětství ztratili? Nebo sledoval katastrofický film, ve kterém lidé zemřeli v metru? Vzpomeňte si, jak jste byli vychováváni, jak často jste cítili obavy v dětství a dospívání?

Dále musíte posoudit realitu - ve kterých situacích se často začíná útok strachu, že to předchází? Způsobuje strach určitý předmět nebo se bojíte něčeho, co nemůžete ani popsat slovy?

Když jsme identifikovali předmět strachu (v našem případě jde o metro), příčinou strachu je negativní zkušenost týkající se metra, incidentu nebo obecného dojmu z filmu, je čas začít měnit nastavení na správné. Začněte postupně zaznamenávat pozitivní stránku tohoto typu dopravy - rychlost, bezpečnost, možnost během cesty se setkat se zajímavými lidmi nebo jen strávit čas na cestě za knihou. Mělo by to být ve skutečnosti auto-školení.

Pak přejděte k postupnému ponoření do prostředí metra. Dnes zůstaňte u dveří stanice. Zítra jděte a zůstaňte ve vstupní hale. Nezapomeňte, že se nic nestane. Třetí den si můžete koupit jízdenku a jít dolů a pak se pokusit dostat do auta a projet stanicí nebo jinou. Takže se ani bojujete se strachem, ale naučíte své tělo k němu, dávejte mu strach s mírou.

Nebezpečí, s nímž každodenně jednáte, je znehodnoceno a méně akutně vnímáno. Všimněte si, jak rychle si lidé zvyknou na situaci ve válce nebo v zóně přírodních katastrof. Stejný efekt může být realizován a vy. Je-li strach zpočátku dost silný, požádejte o pomoc milovaného člověka, soudruha, příbuzného - nechte ho stát s vámi v metru (opět zpět k principu karikatury „pojďme se bát společně“).

Podobná metoda může být použita pro každou děsivou okolnost nebo objekt. Je velmi důležité se vyhnout, ale čelit strachu. Učitelé samurajům radili, že to není nic za nic. Vyhýbání se jen zhoršuje strach.Ale protože poradenství jako „strach z metra - pohyb autobusem“ je škodlivé a nebezpečné, i když v duši pro každého, kdo se bojí, samozřejmě najde živou odezvu a souhlas.

V procesu "zvyknutí si" na strach, vnitřní adaptaci na něj, Budete potřebovat několik praktických tipů, které vám pomohou rychle se vyrovnat s výrazy emocí, pokud vás náhle zachytí v jakékoli fázi vašeho boje.

• Jednat aktivně. Útok obsedantního strachu obvykle nezačíná spontánně, když si pozorujete sami sebe, najdete nějaké „prekurzory“ - úzkost, třes, slabost, atd. Po těchto činnostech se pokuste změnit pozornost na něco pozitivního. K tomu můžete mít a nosit malý talisman (položka, která je spojena s příjemnou událostí, osobou). Držte to, podívejte se na to, zkuste reprodukovat co nejpřesněji vzpomínky na den, kdy jste obdrželi tuto položku, vzhled osoby, která vám ji předložila nebo byla blízko. To pomůže snížit úzkost, protože dáte mozku další úkol.
• Bolest pomoci. Impuls bolesti je schopen okamžitě přepnout mozek do režimu ochrany, začne řešit aktuální „problém“ a vývoj strachu bude pozastaven. Samozřejmě nevyzýváme po mrzačení a sebezmrzačení. Stačí, když si na zápěstí vezmete tenkou lékárnu, kterou lze vytáhnout a uvolnit v hrozném okamžiku. Můžete se také dotknout.
• Naučte se relaxovat. Pokud to situace dovolí, pak při prvních známkách blížícího se strachu sedí pohodlně, vezměte si volné držení těla. Nepřekračujte ruce a nohy, cítíte, jak vdechujete a vydechujete. V případě potřeby rozepněte límec košile, povolte pás. Svévolné namáhání jednotlivých svalových skupin (např. Hýždě nebo nohou), držení po dobu asi pěti minut a relaxace. Zkuste to udělat několikrát. Mistr zvládne některá základní cvičení dechových cvičení - také užitečná.

• Podívejte se na detaily. Pokud se strach nevyhnutelně blíží, zkuste to podrobně prozkoumat, zaměřit se na jednotlivé prvky. Vědomě věnujte pozornost tomu, co vidíte kolem, jak to vypadá, jakou barvu to je, co voní. V případě metra uvažujte o lidech, snažte se zjistit jejich věk a profesi podle vzhledu. Poslouchejte jejich rozhovory. Tento jednoduchý proces pomůže odvrátit pozornost. A vdechování vůní metra vám pomůže rychle se přizpůsobit strachu. Matematické skóre pomáhá velmi dobře - spočítat lidi v autě, zkusit spočítat počet stanic v systému metra, spočítat ženy, muže a děti zvlášť.
• Pít vodu, dát lízátko do úst.. Mohou si s sebou vzít domů. To pomůže změnit tělo z mobilizace na trávení potravin. Tuto metodu používejte pouze tehdy, pokud nemáte záchvaty paniky se ztrátou vědomí.

Všechny výše uvedené metody nejsou bohužel vhodné v případě fóbií. Pokud člověk trpí iracionálním strachem, pak útoky této povahy nemohou být ovládány jím, a proto bude obtížné něco udělat sám. Boj se strachem pomůže odborníkům, kteří mají mnoho technik a metod pomoci.

V případě strachu dětí může zkušený učitel nebo vychovatel pomoci, ale pod podmínkou, že obavy začaly nedávno. Nejsou zpracovány formy fobií pedagogických metod. Co může učitel udělat? Může vytvořit prostředí pro dítě, ve kterém nebude nic děsivého, a každá nová akce a úkol budou promluveny a připraveny předem. To pomůže snížit vysokou míru úzkosti u dítěte. Postupně se začne uvolňovat.

Hodně záleží na rodičích a učitelích. Je-li dítě nesmělé, je velmi důležité, aby věděl, že se mu nesmějí, ale spíše ho chrání. Pamatujte si, jak učíme děti, aby podnikly první kroky? Podporujeme ruku. A v určitém okamžiku pusťte. Co dělá dítě? Okamžitě padá, všiml si, že už není držen. Stejně tak se děti chovají, když se učí jezdit na kole, bruslit.

Pokud se však v této fázi přesvědčí dítě, že předtím nebyl držen, řídil se sám, pak můžeme předpokládat, že výcvik skončil naprosto úspěšně. To znamená, že dítě prostě musí věřit, že může. A pak strach ustupuje.

Existují různé metody korekce fobií a dnes jsou psychoterapeutické metody nejúčinnější. Dobře zavedený způsob ponoření "in vivo", ve kterém musí člověk ve skutečnosti podstoupit léčbu šokovým efektem.

Ponoření do atmosféry strachu, odměřování, pravidelné, prováděné pod dohledem odborníka, nepomáhá překonat hrůzu, ale naučit se s ní pokojně a tiše koexistovat. Metoda vychází z pozorování odborníků, kteří studovali adaptační mechanismy u lidí v zónách bojových akcí a katastrof. Ukázalo se, že si postupně můžete zvyknout na strach a zároveň klesá jeho intenzita a síla. Mozek přestane vnímat nebezpečí jako nouzový stav a začne s ním zacházet jako s každodenním výskytem.

V praxi to lze provést různými způsoby. Vše záleží na individuálních duševních vlastnostech osoby. Člověk musí být umístěn v serpentáriu, aby si zvykl na hadi, a druhý potřebuje pouze návštěvu obchodu se zvířaty a zkoumání plazivých plazů z bezpečné vzdálenosti. Strach z vody lze překonat plaváním a potápěním od zkušeného odborníka v těchto oblastech a strach z temnoty lze překonat. jakékoli zajímavé aktivity, které jsou možné pouze ve tmě (např. kreslení rukojetí nebo sledování filmových pásů).

Nejběžnějším způsobem pomoci s iracionálními obavami v psychiatrii je kognitivně-behaviorální terapie. Zahrnuje několik etap. Lékař musí nejprve zjistit všechny možné situace a okolnosti výskytu paniky, jakož i důvody, které vedly k rozvoji fobie. To se provádí rozhovorem, testováním. Výsledkem bude sestavení individuálního seznamu „nebezpečných“ situací.

Dále odborník přistoupí k nahrazení nesprávných duševních instalací pacienta správnými. Toto je děláno přes konverzace, neuro-lingvistické programování, zasedání hypnózy. Úkolem je eliminovat instalaci, díky které se člověk domnívá, že malá koťata mohou být smrtelná, že netopýři a pavouci ohrožují lidský život, že ve tmě může být nebezpečí, že společnost je nepřátelská.

Správné postoje, které se postupně stávají vlastními, řeší problém iracionality strachu.. Člověk nyní nejen chápe, že strach z pavouka je hloupý, ale v životě pavouka vidí velký přínos pro planetu. Připouští bez hrůzy skutečnost o existenci pavouka a je ochoten se s ním vyrovnat. Samozřejmě, žádné síly, které milují pavouka, to není nutné. Ale záchvaty paniky, s nimiž každé setkání s členovci dříve pokračovalo, už nebudou.

V posledním stadiu kognitivně-behaviorální psychoterapie začíná postupné ponoření do nebezpečných situací. Ze sestaveného seznamu nejprve vezměte ty, které zpočátku způsobily nejmenší úzkost, a vyřešily všechny okolnosti podle rostoucího hodnocení rozsahu úzkosti. Jinými slovy, nejtěžší noční můry, které způsobily posvátnou hrůzu a šok před začátkem léčby, se začnou promítat do reality druhé.

Ne všechny situace lze zažít ve skutečnosti. Člověk se například bojí vesmíru a hvězd nebo mimozemšťanů. Neposílejte ho do ISS, aby se osobně přesvědčil o absenci zelených mužů na oběžné dráze!

V tomto případě mohou odborníci aplikovat hypnosugační techniky, ve kterých je situace přemýšlena lékařem a převedena na pacienta v hypnóze. Osoba věří, že je v transu, který je v současné době přítomen na ISS nebo na Marsu, že se setkal s mimozemským tvorem. Dokáže komunikovat s lékařem, předat mu vše, co vidí, cítí. Stejně tak je ponoření a adaptace a nakonec i znehodnocení strachu jako takového.

Někdy je psychoterapie doplněna léky, ale ne tak často. Faktem je, že neexistuje žádný konkrétní lék na strach. Uklidňující prostředky pomáhají pouze potlačit záchvaty paniky, nevyléčí stav a jeho příčiny a tyto léky mohou také způsobit závislost. Antidepresiva pomáhají s doprovodným stavem deprese (lidé s fobií jsou velmi citliví na tuto pohromu).

Pro normalizaci spánku lze doporučit prášky na spaní, a lékaři často doporučují sedativa, která pomohou uklidnit.

Drtivá většina patologických obav, které nám neumožňují žít naplno a přinést vám sen o tom, že se jich zbavíme, vzniká v dětství. A protože psychologové doporučují rodičům věnovat této problematice zvláštní pozornost, protože můžeme plně vyrůst člověka s normální zdravou úrovní strachu z něčeho. Chcete-li to udělat, zkuste vytvořit atmosféru vzájemné důvěry ve vašem domově a rodině od útlého věku.

• Neposmívejte se strachu z dítěte, bez ohledu na to, jak směšné se vám to může zdát. Pokud dítě tvrdí, že Buka žije ve skříni, znamená to, že v jeho vnímání světa je to pravda. Poslouchejte pozorně a vymyslete způsob, jak porazit Buku (to může být cokoliv od plně snědené večeře až po rituál s recitálem rýmu před spaním).
• Vždy najděte čas pro dítě. Pohladění a pozornost se nestane mnoho. To je jeho "bezpečnostní kabel", který pomůže vyrovnat se s obtížemi, včetně strachu.
• Nevyvolávejte spontánně obavy - nevymýšlejte děsivé příběhy o nezbedných dětech, které lesní monstrum přijímá, neučte dítě plavat, tlačit ze strany nebo molu navzdory protestům.
• Porazit své vlastní obavy dospělých. Často děti zdědí naše obavy jen proto, že považují světonázor svých rodičů za jediný pravý. Matka, která se bojí myší, má větší pravděpodobnost, že bude mít dítě, které se také bojí myší. A geny s tím nemají nic společného. Jen dítě od dětství uvidí reakci matky na myš a určitě ji zkopíruje.

Odborníci nedoporučují nadávat a trestat dítě za jeho obavy, ignorovat je, zvažovat je frivolní. Také neberte dítě na pohřeb až do dospívání, ukažte mu hororové filmy.

Nemůžete spojit smrt někoho blízkého s nemocí, i když příčinou smrti byla nemoc - v mysli dítěte se vytvoří jasné spojení mezi pojmem "nemocný" a pojmem "zemřít". To zvyšuje úzkost s každou zimou nebo nemocí člena rodiny. Je velmi důležité, abyste neodmítli pomoc psychologů, psychoterapeutů, pokud se s problémem sami nebo s dítětem nedokážete vyrovnat.