Obrázek "hruška": rysy hubnutí a diety

Navzdory skutečnosti, že v současné době "brazilský" pátý bod v módě, mnoho žen, které mají postavu s výrazným výrazem boky, sen, aby se jejich tělo více proporcionální. Postava takových žen se nazývá "trojúhelník" nebo "hruška".

Postava "hruška" není odchylkou od normy, je to jen nesoulad s moderními koncepty krásy, které jsou velmi subjektivní. Tento typ žen je pro muže velmi přitažlivý, protože jejich hlavním rozdílem jsou svůdné křivky a chutné formy dolní části. Ženy s tímto číslem jsou obvykle dobře snášeny během těhotenství a porodu. Navzdory těmto výhodám má většina žen, které mají tvar „hrušky“, tendenci snižovat proporce svého těla.

Charakteristické rysy trojúhelníkového tvaru:

• výška: obvykle tento typ je charakteristický pro ženy střední výšky nebo mírně nižší;
• ramena: úzké nebo šikmé, mohou mít normální výšku a šířku;
• pas: je přítomen i v případě nadměrné hmotnosti - v takové situaci jsou kilogramy uloženy v žaludku, ale ne po stranách, mohou být slabé nebo výrazné, mírně podhodnocené;
• hrudník: má typ kosti, malý nebo střední;
• nohy: vzhledem k nízkému pasu se zdají být kratší, v případě přibývání na váze rychle rostou, zejména nad koleny a v oblasti lýtka;
• boky: obvykle široká, ve srovnání s hrudním košem, výrazná, vypadají masivně, začínají získávat první kilogramy, jsou předurčena k tvorbě celulitidy.

Již bylo poznamenáno, že hruškovité formy byly vždy považovány za symbol mateřství a ženského pohlaví, ale ženy s takovým tvarem jsou často nakloněny k nadváze, zejména v dolní části, a proto musí být tělo neustále udržováno.

Ženy s postavou „hrušky“, která se snaží dosáhnout normální váhy, se doporučuje snížit porci jídla ráno. V této době se ženy s tímto typem tělesného tuku ukládají. Je lepší „oběd“ na jídlo na oběd, a ráno a večer, aby se snížilo množství jídla. Perfektně se hodí k samostatným jídlům.

Kromě toho se věří, že ženy s hruškovitou postavou jsou náchylné k hubnutí ve chvílích radosti a ráznosti, emocionálního nárůstu. To znamená, že odmítnutí jídla a přísná strava může mít opačný účinek, a ve špatné náladě hladová žena začne přibírat na váze. Pokud se v důsledku vyhladovění začnou kilogramy „spálit“, v první řadě tento proces ovlivní horní část těla a nohy a boky zůstanou masivní.

Pro ženy s takovou postavou se doporučuje konzumovat minimum tuku, eliminovat rafinované jednoduché sacharidy a živočišné tuky, škrobové potraviny, dávat přednost komplexním, těžko stravitelným sacharidům. Pro dobrý metabolismus je třeba vypít sklenici vody ráno. Počet spotřebovaných kalorií by neměl překročit 1500 denně.

Jednou z nevýhod takové postavy je predispozice k osteoporóze, proto jsou potraviny bohaté na vápník nezbytné ve stravě. A nezapomeňte, že vlákno by nemělo být zahrnuto - narušuje absorpci vápníku.Sůl vaření musí být nahrazena keltskou nebo himálajskou a ranní káva - čaj s mlékem, protože káva zvyšuje produkci estrogenů, což u žen s postavou "hruška" a tak v prosperitě.

Doporučené produkty:

• rajčatová šťáva, rajčata;
• obiloviny;
• čočka;
• hrach;
• ovoce: pomeranče, jablka, hrušky;
• zelenina, zejména zelenina, zelí, špenát, tuřín;
• mořské plody, mořské řasy;
• libové maso;
• fermentované mléčné výrobky;
• celozrnný chléb;
• vlašské ořechy, sója.

Zakázané jídlo:

• brambory;
• rýže;
• tučné maso a ryby;
• výrobky z mouky;
• majonéza;
• sladké
• balené šťávy a sody;
• alkohol;
• stolní sůl;
• plnotučné mléko;
• okurky;
• káva

U žen s trojúhelníkovým tvarem existuje několik možností nabídky, které pomohou snížit hmotnost na nežádoucích místech a zachovat stávající štíhlé formy. Zde jsou některé z nich.

Snídaně:

• sklenici studené vody před snídaní;
• ovesné vločky nebo čočková kaše;
• jablko nebo hrozny, ořechy;
• sklenici přírodní šťávy.

Oběd:

• polévka z masa nebo zeleniny;
• vařené hovězí maso;
• kus celozrnného chleba;
• zelenina kromě brambor.

Večeře:

• vařené kuře;
• fazole;
• sklenici kefíru s nízkým obsahem tuku.

Občerstvení:

• bochníky sýrů;
• jogurt s buničinou;
• ovoce;
• bylinné čaje;
• čokoládové pudinky.

Snídaně:

• kaše;
• ořechy;
• vařené vejce;
• ovoce

První svačina:

• Ovocný nebo lehký zeleninový salát;
• tvaroh nebo jogurt.

Oběd:

• lehká zeleninová polévka;
• chudé ryby;
• jakékoli přílohy s výjimkou brambor a rýže.

Večeře:

• pečená nebo syrová zelenina;
• libové maso

Žádná dieta nepomůže k dosažení žádoucího výsledku bez speciálních fyzických cvičení. Neměli byste se přetížit, ale nemá smysl se spoléhat pouze na užitečné menu.

Komplex povinných cvičení pro dívky s trojúhelníkovou postavou by měl zahrnovat aerobní cvičení a silový trénink. Hlavní oblasti postavy, které ženy s těmito proporcemi nespokojují, jsou nohy a boky. Právě na těchto částech těla by měl člověk při výběru typu školení věnovat pozornost. Fyzická aktivita inspiruje spravedlivý sex, zlepšuje náladu, dává sílu a důvěru, a to, jak bylo uvedeno výše, má příznivý vliv na spalování tuků u žen s postavou „hrušky“.

Je nutné absolvovat procházky alespoň půl hodiny denně, přestat používat výtah a auto, pokud je to možné, běh, kolečkové brusle a cyklistiku, skok s lanem - to vše přispívá k hubnutí v pánvi a nohou.

Silový trénink se doporučuje provádět třikrát týdně. Užitečné bude půlhodinové ranní aerobní cvičení - je lepší to udělat v různých dnech se silovým tréninkem. Všechny třídy by měly být doplněny cvičeními o vyvažování.

Můžete trénovat nejen v posilovně, ale i doma. Vyzkoušejte následující cvičení.

Pro rychlé spalování tuků, měli byste provést sto dřepy denně, s přerušení. Zpočátku je dostačující 15krát sehnat v 4-5 sadách. Postupem času by měl být počet cvičení zvýšen. Testovat efektivní zatížení svalů nohou při provádění tohoto cvičení na ponožkách. Doporučuje se střídat jednoduché dřepy s náklony karoserie do stran.

Provedení:

1. rozložte nohy od sebe, rozložte ponožky od sebe;
2. pomalu se krčí až na úroveň kolen, zdržuje se 10 sekund;
3. pomalu narovnejte.

Jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro boj s přebytečným sedimentem v oblasti nohou. Zvláště dobře, takové školení pomáhá vyrovnat se s odstraněním tuku v oblasti „kalhotky“. Pro jednu lekci stačí provést 20 cyklů na každé noze s 3-4 opakováními.

Provedení:

1. klečí, opírající se o lokty, bedra mírně zkroucená dovnitř;
2. na vdechnutí, zvedněte nohu zpět, dávejte pozor, aby výška stoupání, ale na koleno - to by mělo být rovné;
3. na výdechu vraťte nohu do původní polohy.

Nožní nohy lze provádět z libovolné polohy. Mohou být stát, nebo můžete ležet na jedné straně a zvednout nohy na stranu. Můžete dokonce ležet na gauči a nepřestat sledovat film, hlavní věc je zajistit, aby se koleno neohýbalo a postupně provádělo cvičení intenzivněji.

Univerzální cvičení na všech svalech těla.

Provedení:

1. postavte se na lokty, opřete prsty o zem, zvedněte pánev;
2. zůstat v této pozici co nejdéle;
3. opakujte 10 krát.

Hmotnost činek pro silový trénink je vybrána tak, aby žena mohla provádět 10-12 opakování a 3-4 přístupy. Standardní váha - 4-7 kg.

V komplexním silovém tréninku by měly být následující cvičení:

1. tahová činka s naklápěním;
2. kliky;
3. stoupá;
4. výpady s činkami na místě;
5. „Zapojení“ v simulátoru nebo podobné cvičení ležící na zádech s činkami.

Účinného výsledku lze dosáhnout kombinací některých cvičení. Například, jednoduché a užitečné pro gymnastiku hýždí - zvedání pánve leží na podlaze. Pokud je zároveň v rukou, aby se bar, pak lekce bude ještě produktivnější. Dodatečná váha bude výkon těžší a výrazně zvýší pracovní zátěž, a proto se doporučuje provádět komplikovanou verzi pro ženy s již trénovanými svaly. Nováček sportovců dost a obvyklé výtahy bez činky.

Mezi silovým tréninkem se doporučuje dělat pull-up, skákat na trampolíně nebo přeskakovat lano, zapojit se do veslovacího stroje.

Pokud žena s postavou "hruška" narazil do posilovny, pak byste měli věnovat pozornost následujícím simulátorům:

• běžecký pás - nejlépe s ním a začít trénovat;
• rotoped;
• veslovací trenažér;
• výcvikový balíček;
• fitball;
• simulátory, které dotahují břicho.

Ženy s tělesnými proporcemi ve tvaru hrušky se doporučuje poslouchat následující tipy.

• Nepřehánějte to diety a tréninky. Nesnažte se snížit pátý bod, moderní standardy krásy jsou velmi subjektivní. Lepší je porazit ty části těla, které jsou považovány za nedokonalosti, pomocí oblečení. Například ženy s "trojúhelníkovou" postavou jsou velmi dlouhé rukávy-lucerny, sukně jakéhokoliv typu, klasické kalhoty.
• Doplňte správnou výživu a cvičení pomocí ruční nebo vakuové masáže. Masážní postup zlepšuje metabolismus a podporuje spalování tuků. Účinná celulitová masáž a sodové koupele.
• Při sprchování je vhodné použít křoviny pro celulitidu. Zvláště dobrá sůl a kávové výrobky. Můžete si je vyrobit sami - trvejte na hodinové směsi mleté ​​kávy, mořské soli a olivového oleje, produkt naneste na dušenou kůži a omyjte po 15 minutách. Domácí křoviny zlepšují pružnost a tón pleti, což pomáhá eliminovat celulitidu.

Když se podíváte na názory dívek s postavou „hrušky“, většina z nich je stále spokojena se svými těly. Samozřejmě musíte dodržovat zdravou výživu a cvičení, například mnozí dávají přednost plavání.Pokud jde o oblečení, některé dámy doporučují nosit šaty s vysokým pasem, ale ne pod prsy, ale mírně nad pasem, dlouhé halenky, vesty, bundy.

Posouzení hodnocení mužů o ženách s pletí "hruška", můžeme bezpečně vyvodit, že se jedná o jeden z preferovaných typů postav. Muži toto tajemné jméno neznají, ale většina z nich poukazuje na to, že nafouknuté nižší formy jsou velmi chutné, svůdné a sexy.

Důležité tipy na výživu a hubnutí s číslem "hruška", viz níže.