Typy postav u žen: naučit se identifikovat, vybrat si dietu a šatní skříň

Typ postavy je položen geneticky, ale to neznamená, že neexistuje možnost ji ovlivnit. S určitým dopadem vnějších faktorů se může ženská postava snadno změnit. Nejde jen o náhodné faktory, jako je držení těla, ve kterém jste po většinu času, ale také o cílené tvarování těla.

Existuje mnoho klasifikací ženských postav. Některé z nich jsou slavnější, některé méně. Největší pozornost si zaslouží dva systémy: variace typu těla a srovnání ženských forem s písmeny latinské abecedy.

Typologie Kibby znamená několik základních typů:

• Přírodní;
• Romantický;
• Dramatické;
• Classic;
• Gamin.

Tyto typy však nejsou jediné. David Kibby uvnitř každého z těchto typů upozorňuje na jasné a měkké zástupce a také mluví o smíšených formách. Stanovení tvaru těla testem Kibby je poměrně obtížné.

Jiná věc - abecední klasifikace. Na jeho základě se objevilo srovnání ženských těl s ovocem a dokonce i postavami (například „banán“ - o pravoúhlém typu těla nebo „osmi“ - o čísle přesýpacích hodin).

Existuje pět základních tvarů:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

O každém typu musíte říct více.

Tento typ tvaru je nejběžnější. Podle statistik je asi 45% všech žen vlastníkem pravoúhlých těl.

Ženy - "obdélníky" jsou často složité vzhledem k tomu, že jejich postava není dostatečně ženská. S nadměrnou štíhlostí se takové tělo obecně může zdát hrozné, chlapci. Svaly jsou obvykle dobře vyvinuté, postava je atletická a tuk pod kůží se prakticky nehromadí. Při přibývání na váze je tuková vrstva rozdělena rovnoměrně, ale specifickou oblastí zájmu je oblast břicha. Ženy mají notoricky známé strany a bříško, otáčení postavy ve tvaru písmene H na "jablko".

Boky a ramena "obdélníků" jsou stejné. Neexistuje výrazné ohnutí pasu, což je důvod, proč se tělo zdá být ve tvaru písmene H. Hruď a boky na úrovni hýždí jsou stejné v obvodu, proto obecně, postava vypadá přiměřeně a harmonicky.

Nevýhodou čísla typu „H“ je, že se zdá být plochá. Hruď je obvykle nepřítomná nebo malá, dolní část těla je také příliš rovná a plochá. Je obtížné korigovat tělo širokoúhlou strukturou: zde je třeba nejen zdůrazňovat pas, ale také zužovat celé tělo, jako by ho roztahovalo.

Postava tohoto typu má naštěstí jednu důležitou výhodu, která ji příznivě odlišuje od všech ostatních - nohou. „Obdélníkové“ dívky mají dlouhé, štíhlé, atraktivní nohy, takže pokud je to možné, měli bychom je co nejvíce zdůraznit. Současně se zaměřením pozornosti na pas a nohy se dostanete k proporcím k referenci.

Tento typ těla se také nazývá mužský, protože situace, kdy jsou ramena širší než boky, je běžnější u silnějšího pohlaví. Neměli byste však zoufat, protože v tomto případě je poměrně jednoduché upravit proporce. Nejživějším příkladem je majitel atletické postavy Angelina Jolie.

Postava ve tvaru písmene T má vyvinutou horní část: svěží busta a rovná ramena s relativně tenkým pasem. Boky jsou však nepřiměřeně úzké a hýždě jsou ploché.

Při získávání váhy se hrudník a ramena vykrmují především a ve spodní části těla se tuk prakticky nekoncentruje. V tomto ohledu mohou být problémy s plnými rukama, které bude třeba v budoucnu upravit. Hýždě a nohy se prakticky nezmění, navzdory zvýšení tělesné hmotnosti.

Další příčinou znepokojení je žaludek. S mírným pasem, vyboulené břicho dělá postavu ve tvaru sudu, a proto dívky s postavou „obráceného trojúhelníku“ si často myslí, že jejich typ je „jablko“. Je také třeba mít na paměti, že pas je o něco vyšší než obvykle. Nezapomeňte se zaměřit na nejužší bod (zpravidla těsně nad pupkem).

Obrázek ve tvaru písmene X je považován za odkaz. Classic 90-60-90 najdete jen u dívek tohoto typu. Vzhled však nemusí být modelem. Merlin Monroe, majitel nádherných forem, měl jen postavu „přesýpacích hodin“.

Předpokládá se, že pro takové postavy je vhodný téměř jakýkoliv oděv.proto jeho majitelé mohou být voláni štěstí. Takže, když se váha váží, je vrstva tuku rovnoměrně rozložena. Jak hrudník, tak stehna se zvyšují úměrně k sobě navzájem, nelze vyloučit žádnou zónu, kde by se tuk hromadil. Ruce a nohy také vyrostou. Přestože ženy mají bříško, pas nezmizí a jejich postava si zachovává původní proporce. Při ztrátě hmotnosti tuk rovnoměrně odchází.

Přesýpací hodiny jsou snadno identifikovány kruhovou siluetou. Všechny ohyby budou hladké, ramena - šikmá, hýždě a hrudník budou mít také zaoblené obrysy. Horní a spodní část těla mají přibližně stejnou délku. Zajímavé je, že pokud rozdělíte obvod pasu podle obvodu kyčlí, získáte 0,7 - nejlepší ukazatel z pohledu vědců. Podle statistik je to s takovým poměrem, že dívky jsou vybírány podvědomě muži, protože se věří, že tělo ve tvaru X je doslova vytvořeno pro přepravu dítěte.

Chcete-li si představit postavu ve tvaru O, stačí se podívat na plátna italských malířů XV. Století. Tyto dívky vypadají baculaté, dokonce i s malou hmotností vzhledem k zaoblení, které je vlastní postavě "jablek".

Jablečná postava se vyznačuje zaobleným břichem, objemným prsem a plným budreem, zatímco nohy a paže mohou zůstat tenké. Vzhledem k této disonanci se tělo jeví jako sudovité. Hýždě jsou obvykle ploché a je těžké je změnit.

Je zajímavé poznamenat, že tento typ je jediný, ve kterém je spodní část těla znatelně delší než vrchol. Důstojnost postavy "jablko" - dlouhé a štíhlé nohy, rostoucí, jak se říká, "od uší". Se správným výběrem oblečení, ženy "jablka" vypadají mnohem svůdnější než všechny ostatní, díky chutné a okázalé formy.

Bohužel boky dívek „jablka“ jsou ve srovnání s poprsí a rameny trochu úzké, což činí postavu nepřiměřenou. První prioritou tedy není pouze vizuální pas, ale také zvýšení objemu kyčlí. Můžete také udělat tělo štíhlejší, pokud vytáhnete postavu pomocí správné techniky.

Tvar hrušky je nejvíce ženský. Svěží boky s úzkými rameny a malými prsy nejsou tak vzácné. Podle některých studií je počet žen s podobným typem těla 30%. Pokud se zřídka setkáváte s „hruškami“, pak to lze přisoudit jen skutečnosti, že s pomocí některých triků dovedou dovedně napravit nedostatky.

"Hrušky" často složité o objemu "pátý bod" a lehce krátké nohy. Boky jsou také docela masivní, což činí dno jako celek těžké. To je však více než kompenzováno křehkou jízdou. Takže majitelé postavy ve tvaru písmene A mají tenký pas, elegantní krk, ramena, paže a malou poprsí. Tenké kotníky - další přirozená výhoda "hrušek".

Ženy s hruškovitou postavou mohou být nazývány štěstí, protože mají více výhod než nevýhod. Maskování bude mít dost. Další věc - správně zdůraznit, co je dáno přírodou. Není třeba chodit do extrémů a snažit se udělat z mého ženského postavy módní chlapecký. Ať už se jedná o dietu, na které sedí hruška, nebude schopna významně měnit proporce. Mimochodem, při přibývání na váze se tuk nejprve ukládá na boky a nohy. Objevují se "uši" nebo "kalhotky". Pás a paže zůstávají zpravidla poměrně tenké.

Je zajímavé, že existují speciální normy GOST, které regulují určité parametry při šití oděvů.

Pokud nemůžete jasně definovat svůj typ těla, pak budete muset provést některá měření.

Nejprve se musíte připravit:

• Všechna měření se provádějí od dívky, která má na sobě kalhotky a podprsenku bez push-upu.
• Objem prsou je dán nejvýraznější částí. Páska musí být umístěna rovnoběžně s povrchem podlahy.
• Pas je měřen v nejužší části (obvykle těsně nad pupkem).
• Boky, stejně jako hrudník, jsou měřeny na nejvýraznějším místě boků a hýždí. Centimetr musí být umístěn rovnoběžně s podlahou.

Mějte na paměti, že rozměrové značky nemají žádný vztah k typu obrázku. Musíte znát pouze poměr objemů k sobě. Koneckonců, definice typu čísla se neuskutečňuje podle parametrů, ale podle toho, který z objemů je výraznější.

Kromě svazků budete muset obraz vizuálně vyhodnotit. Měření vždy neposkytují potřebné informace. Pokud je to možné, pořiďte snímek v plném růstu nebo použijte velké zrcadlo.

Obrázky jsou charakterizovány takto:

• Přesýpací hodiny: obvod hrudníku je přibližně roven obvodu kyčlí a pas je mnohem menší. Rozdíl může být 20-30 cm.
• "Obdélník": obvod hrudníku je přibližně stejný jako obvod boků, pas není moc přidělen. Může být již 10-15 cm.
• "Hruška": obvod hrudníku je znatelně menší než boky, zatímco pas je tenký (o 20-30 cm menší než boky).
• Inverzní trojúhelník: obvod hrudníku větší nebo rovný boku, pas je poměrně tenký. Vizuálně jsou ramena viditelně širší než boky, hýždě jsou ploché.
• "Apple": objem prsou je mnohem širší než boky, zatímco obvod pasu a kyčlí není příliš odlišný. Vizuálně vyčnívají pas a břicho. Nohy jsou tenké a dlouhé.

Bohužel není možné zjistit typ vašeho čísla podle data narození. Ani měsíc, ani rok, ve kterém jste se narodili, nemá žádný vliv na tvorbu vaší postavy. Jediná věc, která ji může významně ovlivnit, je dědičnost.

Stejně důležitý je způsob života. Může prohloubit vnitřní nedostatky ústavy. Například, sedavý zaměstnání bude dělat byt hýždě ještě více plochý, s věkem oni stanou se ochabnutí a pokles.

Správná výživa je to, co do značné míry určuje proces hubnutí a udržení zdraví. Není divu, že všichni profesionální atleti říkají, že trénink je jen částí práce. Skutečná práce začíná, když přijde čas na naplnění ledničky.

Pro každý typ těla je vhodná specifická dieta. Poměry hlavních živin - tuků, bílkovin a sacharidů - se liší. Mnoho dívek nenávidí slovo "tuk" a snaží se negovat jeho obsah v jejich stravě, ale to je v zásadě špatné. Díky tukům zůstávají vlasy a pleť hladké a hedvábné a všechny metabolické procesy probíhají nejlepším způsobem. Samozřejmě hovoříme o zdravých tucích, které jsou mnoho v červených rybách, olivovém oleji, ořechech.

Je to úplně jiná věc - karcinogenní tuky, které tvoří velký masový zlomek "špatných" produktů: housky, sladký jogurt, hamburgery, čokoládové tyčinky. Tyto tuky nejsou zpracovávány v těle a v nespojené formě okamžitě posílány do tukové vrstvy, což vede k celulitidě. Bojovat s ním není tak snadné a bezpečné, jak se na první pohled může zdát. Koneckonců, když jsou tyto škodlivé tuky uvolněny, tělo dostává ránu, kvůli které se obecný stav zhoršuje.

Tuk není jen z tuků, ale ze sacharidů. Sacharidy rychleji než jiné látky se promění v glukózu. V důsledku toho se uvolňuje velké množství energie, a pokud není vše spotřebováno, pak bude přebytek také uložen ve formě tuku. Sacharidy jsou nezbytné pro normální fungování mozku, nervové a trávicí soustavy. Vláknina je také sacharid.

Protein je stavební materiál pro tělo. Nejsou zpracovány na tuky, ale používají se pouze pro budování svalů. Neměli byste se však vzdát všech ostatních živin ve prospěch některých proteinů, protože to nevyhnutelně povede k vážným problémům s gastrointestinálním traktem.

Pro každý typ obrázku je vhodný specifický poměr proteinů, tuků a sacharidů. Je třeba zvážit podrobněji, jak jíst každý typ, a také pochopit, jak můžete vypočítat rychlost kalorií.

Tělesa pravoúhlého typu vypadají nejlépe s minimálním obsahem tuku. Vysoce kvalitní svalnatý rám, který je v tomto druhu přírody přirozený, činí postavu krásnou a fit.

„Slabým místem“ v tomto případě je žaludek a strany. Bohužel, aby zhubnout lokálně nebude fungovat, takže jediná možnost - dieta s převahou bílkovin. Je třeba správně vypočítat množství tuku a sacharidů. Podíl proteinů by tak měl tvořit 45% celkové denní stravy, sacharidů - 40% a tuků - 15%.

Zvláštní pozornost věnujte kvalitě potravin. Bílkoviny musí být snadno stravitelné: bílé maso, vejce, mořské plody. Vyhněte se těžké potraviny, červené maso.

Opatrně přistupujte k výběru sacharidů. Jíst pouze zdravé potraviny: celozrnný chléb, obiloviny, čerstvá zelenina a ovoce. Pokud zjistíte, že je těžké okamžitě opustit své oblíbené čokoládové občerstvení, pak si zařídíte jeden den v týdnu, kdy můžete všechno jíst.

Zkuste si vybrat rostlinné tuky, ne zvířata. Ideální olej (kromě slunečnice). Mějte na paměti, že během tepelného zpracování téměř všechny oleje ztrácejí své příznivé vlastnosti, ale ne kalorický obsah. Pokud vaříte na másle, pak se vzdejte jiných potravin s vysokým obsahem tuku (ořechy, semena).

V tomto případě nehraje dieta zásadní roli, protože podíly jsou upravovány především tělesným cvičením. Chcete-li však zvýšit gluteální svaly, potřebujete hodně bílkovin.Odborníci na výživu nedoporučují dívkám s postavou „obráceného trojúhelníku“ jít na dietu s bílkovinami, protože v tomto případě mohou ztratit svou krásnou poprsí, v důsledku čehož se postava stane více mužskou.

Skvělá cesta ven je proteinové koktejly. Pokud pijete jeden takový 15 minut před tréninkem, budete moci dát tělu dostatečné množství stavebního materiálu.

Existují dva způsoby, jak vytvořit proteinový koktejl:

• na bázi proteinového prášku;
• z tvarohu.

Za zmínku stojí, že první varianta je výhodnější, protože přední výrobci používají pouze kvalitní přírodní suroviny. Můžete okamžitě spočítat, kolik bílkovin jste spotřebovali. V případě tvarohu tato možnost nebude. Kromě toho bude potřebovat mnohem více než proteinový prášek. Musíte připravit koktejl ne s vodou, ale s mlékem (nebo rostlinným mlékem s intolerancí laktózy). To zlepší stravitelnost bílkovin a výsledek bude patrný rychleji.

Ti šťastní s referenčním číslem nepotřebují dietu. Mohou se nechat hýčkat s čímkoliv. Je však třeba vzít v úvahu skutečnost, že metabolismus se s věkem zpomaluje. Proto musí dívky po 23 letech přehodnotit svou stravu.

To platí nejen pro průmyslové delikatesy, ale i pro přírodní. Sušené ovoce obsahuje téměř tolik cukru a velmi rychle se vstřebává. Je mnohem moudřejší vybrat něco z ovoce jako konec jídla.

Nejvíce doporučované jsou:

• jablka;
• Kiwi;
• pomeranče.

Obsahují esenciální stopové prvky s velmi malým obsahem cukru.

Také je třeba revidovat hlavní jídla. V dopoledních hodinách je lepší jíst komplexní sacharidy, odpoledne - vlákno, a večer - bílkoviny. Toto přerozdělení pomůže tělu přirozeně udržet rychlý metabolismus díky včasnému dodání „stavebního materiálu“.

Dokonce i pár kilo navíc, dívka s přesýpacími hodinami si uchová atraktivní křivky. Dieta je důležitější pro udržení dobrého zdraví a zachování zdraví než pro tělo. Ačkoli nezdravá strava je špatná pro stav kůže a vlasů.

Obrázek - "jablko" je obtížné upravit. Dokonce i s malou hmotností, dívky s tímto typem těla vypadají baculaté vzhledem ke stranám a malé břicho, které nelze odstranit. Dieta, příliš malá pomoc. Oprava se provádí pouze v komplexu: trénink, správná výživa a výběr oblečení.

Existují dva přístupy. Na jedné straně se můžete pokusit vytvořit štíhlou postavu. K tomu je doporučeno držet se dietu s nízkým obsahem sacharidů. Doporučuje se v malých porcích 5-7 krát denně a interval mezi jídly by neměl být delší než 3 hodiny.

Na druhou stranu je mnohem snazší zdůraznit chutné formy „jablka“. Doporučuje se však dodržovat frakční dietu a zároveň zvyšovat obsah sacharidů. Musíte také opustit dezerty, s výjimkou sušeného ovoce a ovoce. Rafinované produkty vedou k tvorbě celulitidy.

Při intenzivním tréninku potřebujete zvýšit příjem bílkovin. K tomu je doporučeno zahrnout do stravy proteinové koktejly a prakticky by neměly obsahovat sacharidy. Jako základ je lepší zvolit vodu. Při výrobě koktejlu tvarohu může docházet k odstředění mléka.

Dívka - „hruška“, jak zhubnout na problémovém místě, je neskutečná. I při nízkém obsahu tuku v těle zůstanou boky stále široké. Důraz musí být kladen na dietu, která vám umožní zbavit se celulitidy, protože dívky s trojúhelníkovým typem postavy podléhají jejímu vzhledu.

Mohou to být obiloviny (oves, hnědá rýže, pohanka), ovoce a bobule (avokádo, maliny, jahody, sušené ovoce), zelenina (dýně, zelí, mrkev), fazole, ořechy.

Dívky s trojúhelníkovým tvarem musí sledovat pouze počet spotřebovaných kalorií. Jediné, co mají tuk, je „pátý bod“. Pás vždy zůstává tenký a žaludek je plochý, a dokonce i po porodu je pro tyto ženy snadné se dostat do formy.

Je-li dívka s tvarem A intenzivně zapojena do sportu, pak musíte pečlivě sledovat množství bílkovin ve stravě. Nemělo by to být moc. Stejně jako v případě přibývání na váze rostou v první řadě stehna a hýždě, ale musím říci, že jsou chutné zaoblené. Formulář se stává brazilským.

Aby bylo možné nalézt optimální poměr bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako vypočítat počet kalorií, měli byste použít speciální kalkulačku nebo aplikaci. V případě, že takovýto stav neexistuje, je třeba se opírat o následující: žena s mírnou fyzickou aktivitou s růstem 170 cm je povinna konzumovat 1500-1600 kcal denně. Zvyšte a snižte toto číslo podle úrovně aktivity.

Každé číslo je individuální, ale v závislosti na typu těla určují pravděpodobné problémové oblasti. Pro každou z těchto zón je třeba vybrat váš komplex cvičení. Hodně záleží na tom, zda chcete přidat hlasitost nebo naopak snížit obvod. Opravdu, v prvním případě se svaly zvýší, a ve druhém - tuk je spálen.

Mějte na paměti, že cvičení samy o sobě nepřinesou požadovaný výsledek, pokud se neřídí správnou dietou. To však není ručitel. Důrazně doporučujeme, abyste postupovali správně. V nejlepším případě neuvidíte vůbec žádné změny a v nejhorším případě se zraníte.

Před tréninkem se dobře zahřejte. Můžete běžet 15 minut nebo švihadlo. Udělejte malou sadu společných gymnastiky: hněte krk, ramena, lokty, ruce, páteř, kolena, kotníky. Udělejte pár "mostů".

Každá dívka sní o vosu pasu, ale někdy to není tak snadné dosáhnout. Mnoho ve snaze o krásné formy dělají stejnou klasickou chybu. Zdálo by se, že pro zúžení pasu je třeba vypracovat stranu jeho povrchu. Pak tuk spálí a svaly dohoní.

Bohužel, všechno je přesně naopak. Svaly nabobtnají, což je důvod, proč se pas zdá ještě širší. Takže základní rady: nechte postranní svaly samotné, lépe pracujte přes přední svaly. K tomu je vhodné použít běžné kroucení, zvedání nohou v závěsu a podobně.

Nezapomeňte na kardio zátěž. Ztráta hmotnosti lokálně nemožná. Hmotnost musí být zcela upuštěna. Vyberte si něco podle vašich představ. To nemusí být nutně běh. Lyže, jízdní kola, švihadla a chůze jsou vše, co najdete. Někdo dokonce cvičil jogging.

Zvládněte cvičení „vakuum“. Využívá vnitřní svaly, takže žaludek se zvedá, stává se plochější a prominentnější. Dívky, které toto cvičení praktikují, se snáze dostanou do formy po porodu. Rehabilitační proces je méně bolestivý a přechodný.

Krásné nohy jsou zdrojem pýchy. Někdy se však stává, že „zdrojová data“ nechávají mnoho na přání.

Mohou existovat dva případy:

• příliš mohutné boky;
• příliš tenké nohy, ne moc odlišné v oblasti boků a telat.

V první a ve druhém případě se na záchranu dostane sport.

S velkou hmotností, je doporučeno připojit kardio cvičení, které dávají zatížení na nohou. Buďte však opatrní, které svaly trénujete. Nenechte se zapojit do cvičení, která zahrnují přední část stehna. Patří mezi ně například klasické běhání.

Mnohem lépe si vybrat cvičení, čerpání svalů zadní části stehna a hýždě. To může být interval rychlostní běh, třídy na eliptický trenažér, cyklistika. Tak zabijete dva ptáky s jedním kamenem: nohy budou štíhlejší a hýždě se utáhnou.

V případě, že jsou boky příliš tenké, budete muset budovat svalovou hmotu. To se provádí pomocí cvičení s váhami. Dobře ohnuté a prodloužené nohy, útoky, dřepy.

Pokud jde o úpravu tvaru a objemu stehen a hýždí, najdete ve veřejném vlastnictví spoustu materiálu. Každá dívka chce mít atraktivní spodní část, ale ne každý má přirozeně brazilské formy. Sport zde může pomoci.

Obvyklé útoky a dřepy nebudou vyhovovat dívkám s plochým zadkem., protože většina nákladu bude trvat na bocích. Jako výsledek, nohy rostou, ale hýždě nebude. Ideální jsou izolované cvičení pro hýždě. Dokáže je provádět na simulátoru, pracuje v rozsahu 8-10 opakování. Také dobře pumpuje rychlost hýždě.

Pokud je úkolem mírně snížit úchopy, pak pravidelně dělat kardio cvičení. Také vhodná cvičení bez vážení s velkým počtem opakování, jako je chůze na lavičce, zpětné útoky, statické dřepy. V důsledku toho bude hýždě dohnat a objemy zmizí.

Pokud váš problém je "uši" nebo "kalhotky", pak kardiovaskulární cvičení pomůže spolu s lymfatickou masáž. To může být provedeno doma, řízení lymfy s tuhým kartáčem od shora dolů - do oblasti pod koleny.

Mnoho dívek si o tréninku na horní části těla myslí jen málo, ale marně. Bez harmonicky vyvinutého vrcholu nevypadne přečerpané dno tak působivě.

S úzkými rameny se doporučuje pracovat na přidávání hmoty. K tomu je třeba pumpovat deltoidní svaly, dělat činky ředění na stranu od postavení nebo sezení, zvedání činka na bradu. Váha by měla být zvolena tak, aby bylo možné technicky správně provádět 15-18 opakování. Pokud máte pocit, že jste schopni provést 20 opakování, pak zvýšit váhu činek.

Zvednout prsa a zlepšit jeho formu pomůže stisknout bar od prsu. Váha by měla být taková, že můžete provádět 15-20 opakování. Ale nespěchejte na zvýšení hmotnosti. Požádejte někoho, aby se řídil vaší technikou, a také se ujistěte, že požádáte svého partnera, aby vás během tohoto cvičení pojistil.

Pokud nemáte možnost jít do posilovny, můžete provádět běžné kliky z podlahy. Postupně se naučíte nová cvičení založená na push-upech: měňte ruce a nohy, zkuste push-up s bavlnou.

Takový parametr jako růst lze také měnit pomocí sportu. Významného pokroku samozřejmě nelze dosáhnout, ale je poměrně reálné zvýšit výšku o několik centimetrů.

Mají další výhodu: pokud vás bolesti zad obtěžují, brzy zmizí. Nejjednodušší cvičení visí na baru. Pověste s rukama na břevno tak dlouho, jak je to možné, a snažte se neohýbat nohy. Mělo by být dostatek místa, abyste se mohli zavěsit a nedotýkat se země nohama.

Před prováděním cvičení na páteři se poraďte se svým lékařem, jinak byste se mohli zranit: sevřený nerv, dislokace obratlů a podobně.

Nezapomeňte posílit svaly na zádech. Proveďte například pull-up. Pokud je to pro vás příliš těžké, můžete začít s komplexem Pilates. Bude schopen začít.

V závislosti na typu postavy je nutné zdůraznit určité výhody a zároveň zručně zakrýt vady. Ukazuje se, že dívka s každým typem postavy může nosit jen určité oblečení, které tvoří dokonale vhodnou skříň.

Téměř všechno může být nošeno na přesýpacích hodinách. Perfektně oblečené oblečení, halenky V-neck a zabalené oblečení. Snažte se nekupovat nadměrné věci nebo rovné siluety, protože budou deformovat harmonické tvary.

Dívky s obdélníkovým typem postavy by se měly snažit zaměřit na pas a zároveň přidávat objem boky a prsa. Doporučuje se, aby se oblékli do šatů a sukní s baskičtinou a vybrali si kalhoty s nízkými výškami. Stejně jako v předchozím případě je lepší odmítnout nadměrné oblečení. Také nenoste tužkové sukně, legíny - slovem, věci, které jsou příliš těsné kolem spodní části těla.

Dívky - "hrušky" potřebují vyrovnat těžké dno. K tomu je třeba zvolit nejjednodušší možné dno (džíny, kalhoty, sukně) a zajímavý top. Pokud si vyberete bundu s ramenními vycpávkami a kombinujete ji s jednoduchou tužkovou sukní, získáte perfektní sadu pro tvar A.

Pro tělo ve tvaru písmene T je také nutné vyrovnat pánev, ale jiným způsobem. Musí být tak široká jako ramena. Výřezy ve tvaru písmene V a čtverce pomáhají zúžit vrchol a boky a stehna - jasné a zajímavé prvky, jako je pás, pomohou zvýraznit vrchol.

Pro dívky, "jablka" fit nejvíce ženských siluety. Unisex styl je pouze ruší. Je důležité zdůraznit pas, který dodává objem bokům.

Přesýpací hodiny - Dita Von Teese.

"Obdélník" - Cameron Diaz.

"Trojúhelník" - Jennifer Lopez.

„Inverzní trojúhelník“ - Angelina Jolie.

"Kruh" - Reese Witherspoon.

Informace o tom, jak přesně určit typ tvaru, naleznete v následujícím videu.